Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

27.11.Пт. 5-й день выхода из ВГ. Поднялся в 6:00. Вес вырос на 0,4кг. - до 63,2кг. Зарядка, закаливание, травяной чай 0,5л. 2 яблока, 3 мандаринки. Часовая прогулка по магазинам.
Занятия с гирями, при этом: Р4=155+157 (5+5мин.), Р8=129+134 (5+5мин.), Р12=50+50.
Занимался с внучкой, при этом много бегали, прыгали, танцевали, зарядку делали...
Питание в течении дня: травяные чаи - 1л., компот - 1л., молочная сыворотка - 0,5., овощной суп-пюре с квасом, без жира - 1,5л., фрукты - около 0,5кг. мёд - около 50гр. Самочувствие хорошее.

[Лара-М]

Anatoly55, молодец !!!

[Anatoly55]

13.12.Вс. Позанимался с гирями, рывок сделал: Р4=32+32, Р8=28+28, Р12=26+26 - с каждой гирей поработал 1+1 мин. и Р16 - 65л+95п = 160 / 8 мин. Темп на 16кг. гире стабильно 20 получается, постепенно время непрерывного рывка увеличиваю, но левая рука сачкует немного.
В последнее время рывок начинаю делать с более слабой, левой руки, стараюсь работать этой рукой до отказа, но чувствую, что сильнее она от этого не становится, нужно очевидно тактику тренировки менять, знать бы ещё - как.
Вот рассуждаю: пора переходить на гирю 20кг. или всё таки поработать ещё с 16кг. чтобы продержаться 10 минут, а может сэкономить силы на тренажёрах, иначе не буду успевать восстанавливаться. А время то неумолимо и быстро движется вперёд, всё таки планирую итоговый рывок сделать с 20кг. гирей.

14.12.Пн. Ранним утром проводил жену на электричку - уехала в город. Пробежал в парке 7км. за 48 мин. в ср.темпе 6'49", каденс - 187, ср.шаг - 87см.
На тренажёрах нагрузку не менял, показатели без изменений.
В течении дня сделал ещё две зарядки, прогулялся раздетым возле дома, потом (одевшись) - по магазинам.

[Сергеев]

Сообщение от Anatoly55

В последнее время рывок начинаю делать с более слабой, левой руки, стараюсь работать этой рукой до отказа, но чувствую, что сильнее она от этого не становится.......

У меня руки примерно одинаковы и постоянно, то одна побеждает рука, то другая. Вот 32 кг было легче рвать левой, а теперь уже 2 тренировки правая вырвалась вперед, а на левой даже пульс шкалит.
Если будешь рвать 16 кг то зачем тебе сейчас отвлекаться на 20 кг? Но если все таки задумал 20, то надо включать её в тренировку и заодно чуть пристреляешься. Я буду 24 кг сейчас решил, потому что у меня на 24 кг с темпом 15 почти такой же пульс как на 16 кг темпом 18, но в первом случае стоять всего 3 минуты, а во втором -10 мин и значит сердце поберегу, да а пульс выходит на максимал менее чем за 2 минуты. Можно конечно и 20 кг попробовать прорваться, но сердце горит 24-кой. Возможный вариант что вообще не буду делать потому что у меня записана 11-я тренировка Р 24 кг = 28 что формально рекорд

[Anatoly55]

15.12.Вт. По просьбе жены приобрёл минивелотренажёр, а учитывая, что дома остался один, уж покрутил педали на славу: и руками и ногами и сидя и лежа, занятная штука, как оказалось.
Позанимался с гирями, дошло дело и до рывка: Р4=32+32, Р8=27+28, Р12=26+26, Р16=20+20, Р20=18, 19, все рывки делал по 1+1 мин. начиная с левой руки, передохнул и ещё Р20=20л.+20п. за 2:16.

16.12.Ср. За окном -17°С. Утренняя пробежка: 5км. за 34:03, потом прошёлся 5км. за 53:45. Позанимался 20 мин. на тренажёрах, нагрузку оставил прежней. Позже во дворе дома - закаливающие процедуры. В течении дня несколько раз позанимался на велотренажёре, сделал зарядку.

17.12.Чт. Утром - зарядка, закаливание. Днём - гири, в т.ч. рывок сделал 4, 8, 12, 16 - как прежде и Р20=24л.+32п. за 3 мин. Прогулялся один час по посёлку...

[Anatoly55]

18.12.Пт. Утром собрался ехать в город, но всё же решил пробежку не пропускать, а вот занятиями на тренажёрах пожертвовал. Пробежал 9км. за 1:02:12в ср.темпе 6'53".
Дома отжался, подтянулся, прогулялся немного босиком и рванул в город. Привёз домой жену и внучку т.к. группу в детсадике закрыли на неделю - карантин. Дома стало значительно веселее, с внучкой во дворе приступили к "строительству" снежного домика и горки.

19.12.Сб. Утренняя зарядка, закаливающие процедуры, позже прогулялись на центральную площадь посёлка, где завершается строительство ледяного городка, а там уже и горки и снежные скульптуры и новогодняя ёлка, шум, гам, предпраздничный настрой у всех.
По возвращении домой позанимался с гирями, более лёгкими разомялся, а вот 20кг. рванул уж чуть больше, чем в предыдущий раз - 30л. + 38п. за 4мин.
А потом был обед, баня с кувырканиями в снегу, позже носились с внучкой по дому, благо, площадь позволяет...

[Княженика]

Anatoly55, сразу в гости захотелось:) Весело у вас! Настроение Новогоднее...

[Anatoly55]

Любим мы повеселиться, а особенно - поржать (пожрать, с возрастом, уже не очень).
Добро пожаловать в гости .

[Anatoly55]

20.12.Вс. Температура воздуха -17°C с ветром, снега намело. Утренняя пробежка: старт в 5:28, пробежал 9,02км. за 1:20:20, ср.темп 6'54", каденс 184, ср.шаг - 83см. На тренажёрах позанимался, нагрузка прежняя.
21.12.Пн. Во время закаливающих процедур умудрился сделать жёсткое приземление на кисть правой руки, по этой причине занятия с гирями решил отменить. Витафоном дважды полечил руку, а ещё мазилки противовоспалительные, повязка и покой, но к вечеру рука ещё болела. Так что тихОЙ сапоЙ (Княженике - привет) плановый рывок сделать не удалось.
22.12.Вт. За окном -19°С, снова с ветром. Спал ночью прекрасно, рука, к счастью, не беспокоила. Сделал разминку, собрался на пробежку, кроссовки заменил на армейские берцы. Пробежал 6км. в ср.темпе 6'53", потом ещё 2км. прошёл в ср.темпе 10'02". На тренажёры не пошёл, решил, что позанимаюсь с гирями. Что позже и сделал: разминка, Р4=30+30, Р8, 12, 16=10+10. Ну и Р20=40л.+42п./2:20+2:40=5мин. Правая рука немного побаливала, обошлось как будто без дополнительного травмирования, но ещё не вечер.

[Anatoly55]

23.12.Ср. Зарядка, закаливающие процедуры, чистка снега, украшение балкона дома, игры с внучкой... Боль в руке, к счастью, прошла.
24.12.Чт. Утренняя пробежка: 9,15км. за 1:00:28, ср.темп - 6'36".
Легко бежалось т. к. потеплело и бежал снова в кроссовках, после армейских сапог, ощущение - как босиком. Позанимался на тренажёрах 30 мин, рекордов новых не устанавливал. Съездил в город по делам, вернулся поздно вечером.
25.12.Пт. Ночью мороз прижал до -28°С. Днём позанимался с гирями, но увлёкся более лёгкими и когда очередь до 20кг. дошла, оказалось, что уже устал немножко. В итоге: Р20 = 20+20, 20+20, 10+10, между подходами отдыхал по 4мин. Мороз к вечеру уже -32°
В последние дни "подсел" немного на какао, обнаружил, что этот напиток придаёт силы и после него пропадает аппетит на продолжительное время, хорошо сочетается с овсяным "немолоком".
Основное питание - в соответствии с православным постом.