Голодание + спортзал

[zegnamean]

Воскресенье, утренний вес 85,9 кг. +0,3 кг со вчера, хороший отскок, небольшой За вчерашний день съел:

- 4 сырника со сметаной, кофе с молоком
- Булочку с корицей, кофе с молоком
- Половину грозди красного винограда
- 2 куска говяжьей печени с перловкой, салат из свежих овощей с маслом
- Маленький шоколадный батончик
- Половину ананаса, 3 мандарина

Кофе пил чтоб проснуться - все эти дни я сонная муха, у нас +5 и дожди, сплошная серость, весь снег растаял будто его и не было. Но лучше так, чем -20 Отопление после гордого отказа от российского газа стоит каких-то неадекватных денег.

Днем был в зале, тренил силовую. Тяжело, мышцы еще помнят предыдущую тренировку, но осилил почти все упражнения, сдох только на обратных отжиманиях, зато на 5 кг уменьшил противовес в широких подтягиваниях и отжиманиях на брусьях. Работаем дальше:

- Глубокие приседания с задержкой внизу 3х15
- Выпады с шагом вперед 3х15
- Подъем бедер лежа на спине с опорой на одну ногу 3х15
- Широкие отжимания (часть с колен) 3х15
- Подъемы в обратную планку 3х15
- Подъем рук сидя спиной к стене 3х15
- Широкие подтягивания 3х15 (противовес 50 кг)
- Узкие подтягивания 3х15 (противовес 55 кг)
- Отжимания на брусьях 3х15 (противовес 50 кг)
- Обратные отжимания 3х до отказа

Наконец-то получилось не пропустить ни одной тренировки на неделе, хороший результат (скоро будет виден )

[бубусик]

zegnamean, а что ешь до силовых и что после?

[zegnamean]

Сообщение от бубусик

zegnamean, а что ешь до силовых и что после?

Перед силовой завтракаю, сегодня это были сырники (4 шт.) со сметаной, йогурт и кофе с молоком, во время тренировки пью аминокислотный напиток (остался со времен 5 силовых в неделю, дальнейшее употребление под вопросом - банка порошка стоит 40 евро, а эффект трудно оценить), сразу после тренировки съедаю банан, доезжаю домой и обедаю (мясо с гарниром, овощи). Как-то так

[Jelenka]

Главное - это найти для себя мотивацию, тогда все мучения побоку

согласна..мотивация ведущая сила...
я хочу один день в неделю без еды- сделать обязательным и состояние удовольствия испытывать при этом... ...

..как... к примеру... каждый день чистка зубов два раза в день...

Главное теперь начать, собственно, бегать, а не ходить в поту ..

а мне ходить нра...при этом я слушаю лекции всякие...бегать и слушать-это уже не получится у меня...навернусь сто пудово

Ну можно еще флуоксетин начать пить, он у многих отбивает аппетит

ээх...раньше бы ты мне подсказал...лет так 10 назад...я бы за эту мысль уцепилась...

теперь другое хочу...вернее на другом уровне себя развить...на уровне взрослого,который берёт ответственность за свои действия без омрачения сознания...

впереди у меня отказ от L-терокса...хоть и мизEрная доза,но принимаю -таки...хотя уже пора бы и с ней закончить...ну это следующая стадия..

[zegnamean]

Понедельник, утренний вес 86,3 кг. +0,4 кг со вчера, второй день подряд плюс, хорошо хоть не сразу килограмм. Впрочем, вчера был праздник живота, за день съел:

- 4 сырника со сметаной, кофе с молоком
- Банан, аминокислотный напиток
- 2 куска оленьего филе с картофельным пюре и тушеной капустой, салат из свежих овощей с маслом, кружку кваса
- Веганский маффин (он же кекс)
- Половину помело, 3 мандарина
- Вафлю в шоколаде, шоколадную конфету

Получилась диета воина после взятия богатого города Ну и фиг с ним, день на день не приходится, зато было вкусно. Оленина еще на сегодня осталась.

Днем был в зале, тренил кардио. Результат 45.14 минут, 4.33 км, темп 10.57, ЧСС 126/133, ПС 1373, каденс 134. Бег с ходьбой получились примерно 50/50, хорошо пропотел. Начал записывать пульсовую стоимость и каденс, пока результаты ниже плинтуса, но зато интересно После тренировки растягивался.

Потихоньку начинают сваливаться уже вторые джинсы, но их у меня еще много, в том числе на вес в 75 кг Сегодня постараюсь не переедать.

[Jelenka]

zegnamean
в пятницу голодаешь?расскажи,битте,свою систему голодания в такой день...у тебя система сложилась..?

Потихоньку начинают сваливаться уже вторые джинсы, но их у меня еще много, в том числе на вес в 75 кг

куркуль ты однако...а я сдуру моё любимое платье отдала...может похудела бы и влезла...худеть надо было бы на 5 кг..

поделюсь моим сегодняшним открытием...была в маге для людей со средним достатком...
место на парковке оказалось около голубого Porsche с расположением сидений 2+2 и задним расположением двигателя.

смотрю.. высокая дама выходит лет 70-ти...знаешь,я даже не ожидала,что багажник впереди у этой машины...прикольно было видеть ...

[zegnamean]

Сообщение от Jelenka

zegnamean
в пятницу голодаешь?расскажи,битте,свою систему голодания в такой день...у тебя система сложилась..?

День как день, никакой особой системы нет, просто в вечер перед ним особо не наедаешься, а с утра не ешь, вот и все

[zegnamean]

Вторник, день голодания. Утренний вес 87,0 кг. +0,7 кг со вчера, что-то многовато. За три дня с едой вес полностью отскочил обратно. За вчерашний день съел:

- Овсянку с вареньем, кофе с молоком
- Банан
- Маффин (100 гр)
- Мясной салат (200 гр)
- 2 куска оленьего филе с картофельным пюре и тушеной капустой, вишневый компот (наполовину разбавленный водой)
- 3 куска сыра (60 гр)
- 2 мандарина, несколько желейных конфеток

Видимо получилось многовато сладкого. Калорийность маффина 400 с гаком ккал на 100 гр, и это он еще веганский Больше покупать не буду.

С утра был в спортзале, делал сет на кор. Энергии маловато, но тренировку осилил, тест на наклонной скамейке пройден.

С завтрашнего дня начинаются занятия по психологической реабилитации, там присутствует физиотерапия. Пока не знаю, как буду совмещать с залом, посмотрю на тяжесть тренировок. Ходить не хочется, только тренировочный план более-менее устоялся, но родственники говорят, что надо

[zegnamean]

Среда, утренний вес 85,9 кг. -1,1 кг со вчера, что-то у меня 85 кг превращаются в непреодолимый рубеж Надеюсь, что за сегодня и завтра удастся избежать серьезного отскока. Маффины больше покупать не буду

Днем был в зале, тренил кардио. 50.08 минут, 4.57 км, темп 10.58, ЧСС 127/136, ПС 13789, каденс 125, нормально пропотел, после тренировки растягивался. Сегодня по ощущениям было побольше ходьбы, чем в предыдущий раз, не знаю, с чем это связано. Бегал/ходил по дорожке напротив зеркала - ну я и медленный конечно Зато пульс покоя Гармин показал 54, и это не лежа, а сидя в кресле.

[zegnamean]

Четверг, утренний вес 86,4 кг. +0,5 кг со вчера, 85 кг пролжает быть неуловимой цифрой. Вроде в обычные дни не сильно объедаюсь. За вчерашний день съел:

- Овсянку с вареньем, кофе с молоком
- Банан
- Куриное филе с перловкой и льняными семенами, помидор, разбавленный вишневый компот
- Булочку с творожным кремом, две шоколадные конфеты, несколько желейных
- Творог со сметаной и черникой
- Половинку груши, 2 мандарина

А вот начинаешь перечислять, и уже кажется, что еды все-таки многовато Если до конца января не добью эти 85 кг, то буду, наверное, пересматривать рацион. Будет на личном опыте подтвержден тот факт, что даже с двумя полноценными 36-часовыми голоданиями в неделю все, что хочется есть все равно нельзя, а надо нормировать рацион и полностью исключать сладкое.

Вчера впервые за много дней был дискомфорт в кишечнике, что-то булькало и раздуло живот Появился он после поедания творога, съел 4 таблетки активированного угля, за ночь все прошло.

С утра ездил на терапию в диспансер, договорился с ними отменить физио-занятия, чтоб не слетела основная программа тренировок. Одной головной болью меньше, можно спокойно тренить. После терапии поехал в зал, тренил силовую:

- Глубокие приседания с задержкой внизу 3х15
- Выпады с шагом вперед 3х15
- Подъем бедер лежа на спине с опорой на одну ногу 3х15
- Широкие отжимания (часть с колен) 3х15
- Подъемы в обратную планку 3х15
- Подъем рук сидя спиной к стене 3х15
- Широкие подтягивания 3х15 (противовес 50 кг)
- Узкие подтягивания 3х15 (противовес 50 кг)
- Отжимания на брусьях 3х15 (противовес 50 кг)
- Обратные отжимания 3х до отказа

Потихоньку чувствуется прогресс, сегодня почти весь первый подход отжиманий осилил без колен, приседания даются вообще легко, на следующей тренировке наверное уже возьму мешок (есть 8, 10 и 12 кг) или гирю. Снизил на 5 кг противовес в узких подтягиваниях. Обратные отжимания опять не осилил, но по факту я ими уже добиваю трицепс после отжиманий на брусьях, поэтому не переживаю.