Бег у кромки Моря

[Кремышев]

Че то сзади на спине уже футболка топорщится у меня. Этак вы меня скоро совсем в Ангела превратите.
Приятно поддерживать такую обаятельную целеустремленную девушку!

Так, локализация боли показывает, что мы за счёт облегчённой ходьбы неплохо укрепили мышцы боковой поверхности бедра и за счёт аэробной улитки подвздошно-поясничную мышцу (относится к внутренней группе мышц таза), которая поддерживает тазобедренный сустав сзади и изнутри.
Теперь со следующей недели будем добавлять другие упражнения на укрепление внутренних мышц таза.
Орхи, сильно не усердствуй. Эта неделя - неделя отдыха. К концу недели ты должна быть свеженькой и отдохнувшей. Поэтому сегодня вечером работай по самочувствию, сильно не грузись.
Тем более, что завтра продолжится знакомство с Бегущей Ланью.

[Кремышев]

Орхи, привет!

Как ты? Уже вторые сутки от тебя нет вестей. Мы уже начинаем переживать. Отзовись!

[Орхи]

Всем добрый вечер!

Спасибо, Кремышев, что не забываешь.

Выпала из режима по семейным обстоятельствам. Личные проблемы.
Вчера так и не тренировалась. Да и с едой не то, заедала стресс.
Слаб ещё Дух мой...

Сегодня взяла себя в руки.
06.09.2018. Четверг.
Встала в 6-00.
Ортопроба: 57/72-15.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.
Облегчённая Ходьба: 10 минут.
Беговая дорожка: 20 минут, скорость 1,5-3 км/ч, средний пульс - 137, максимальный - 140.

Вечером.
Облегчённая Ходьба: 10 минут.
Беговая дорожка: 20 минут, скорость 1,5-3 км/ч, средний пульс - 135, максимальный - 139.

Золотой Ус: курс 5, день 8.
Мелоксикам: отсутствует, день 7.

Еда сегодня:
1. 9-30. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 20г.
2. 13-00. Каша овсяная с кукурузой и семечками - 200г, кисель вишнёвый - 200 мл.
3. 18-30. Фрукты: яблоко, половина банана, виноград.
За день - 730 ккал.
Средняя - 940 ккал.

Наблюдения:
1. Стресс повышает калорийность до 1500 ккал в день и увеличивает потребление животного белка и несладких печенек.
2. Беговая дорожка повышает настроение и снижает аппетит.

Всё к Счастью!

[Кремышев]

Орхи, привет!

Рад, что у тебя всё хорошо. А эти проблемы временные и ты их решишь. Хорошо, что замечаешь реакцию своего организма заедать стресс. Это важно. Когда осознаешь свою проблему, это 50% её решения. Остальные 50% - это сказать себе, что с дополнительной едой проблема не решается, а лишний вес приходит. Нам это точно не нужно! Поэтому, необходимо быстро принять решение и разрулить возникшую ситуацию.
Ты уже успела подружиться с Бегущей Ланью! Отлично! Молодец! По пульсу мы уже приближаемся к анаэробной зоне.
Сегодня тренируйся легко, без сильного утомления, чтобы сохранить силы на завтрашнюю тестовую ходьбу на свежем воздухе. Вечером о ней поговорим подробнее.
Персик ужасно обрадовался вашим с Милусей приветам. Ночью ходил возбуждённый, всё куда-то бегал. К утру собрал букет полевых цветов и наказал торжественно вручить новым друзьям.

[Орхи]

Привет всему честнОму народу!

Сегодня взвешивание и обмерялки.
На этой неделе моё бренное тело оказалось заложником психо-эмоциональных проделок моего же нестабильного Эго.
В результате:

Сообщение от Кремышев

Нам это точно не нужно! Поэтому, необходимо быстро принять решение и разрулить возникшую ситуацию.

Да уж, рулить придётся дольше и труднее на целых 600 грамм.

Сообщение от Кремышев

По пульсу мы уже приближаемся к анаэробной зоне.

Вот тут я чего-то не совсем поняла...
Я же, тундра такая, думала, что анаэробные нагрузки - это силовые упражнения с низкой ЧСС, а аэробные - это кардионагрузки с пульсом выше 110 уд/мин (для меня).
А потому человек из зала желает знать, есть ли жизнь на Марсе почему при повышении моего пульса до 140 всё снова становится анаэробным?

про жизнь на Марсе

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

Привет всему честнОму народу!

Сегодня взвешивание и обмерялки.
На этой неделе моё бренное тело оказалось заложником психо-эмоциональных проделок моего же нестабильного Эго.
В результате:




Да уж, рулить придётся дольше и труднее на целых 600 грамм. :

А-яй-яй-я-яй-я-яй!!! Орхи, надо сказать Эгу "Стоп!". А то наши три недели пойдут Персику под хвост!
Пока ничего страшного не произошло, просто Красавица немного подрумянилась. Но чтобы не превращаться в Пышечку, надо снова брать себя в руки!

[Сергеев]

Сообщение от Gold-orhi

Вот тут я чего-то не совсем поняла...
Я же, тундра такая, думала, что анаэробные нагрузки - это силовые упражнения с низкой ЧСС, а аэробные - это кардионагрузки с пульсом выше 110 уд/мин (для меня).

Пока Андрей вопрос не заметил попробую объяснить своими словами кратко. Любая физическая работа требует энергии. Дать энергию организм может 3 мя способами. За счет запасенной энергии в виде креатинфосфата, за счет счет аэробного синтеза АТФ и за счет анаэробного синтеза (без кислородного, гликолиза). Какой из этих способов будет преобладать зависит от мощности работы. Когда мощность работы не высока, то покрывает энергетические расходы аэробный режим-это длительный режим можно работать несколько часов и даже сутки напролет. Если мощность большая( выше анаэробного порога), то начинает преобладать гликолиз( горят углеводы без кислородно), при этом образуется молочная кислоты и по достижении высокого уровня закисления человек не способен продолжить работу вынужден остановиться. Значит режим короткий. При этом естественно очень быстро растет пульс. От любой силовой работы пульс то же очень быстро растет если ее пытаться продолжать делать, но наступает отказ и из-за нехватки энергии и из за закисления. Креатинфосфат же заканчивается через 10 сек, но в длительном режиме организм снова восполняет его запасы таким образом, что если на марафоне надо сделать подъем в горку(короче трудный участок) то включатся креатинфосф. и анаэробный кратковременно.
У аэробного режима выше КПД и может гореть и жир и углеводы и все другое прочее, но зато анаэробный может обеспечить большую мощность работы(больше ресинтез АТФ), но неэкономично ибо сгорание не полное а до молочной кислоты и к тому же не возможно сжигать жир а только углеводы, КПД меньше.

[Only]

Парни оба видно поговорили друг с другом..
Большинство дам, я Вас уверяю, ничего не поняли..
После первого абзаца даже уже и не старались..))
Нам еще проще надо и желательно в картинках или видиках..

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

Вот тут я чего-то не совсем поняла...
Я же, тундра такая, думала, что анаэробные нагрузки - это силовые упражнения с низкой ЧСС, а аэробные - это кардионагрузки с пульсом выше 110 уд/мин (для меня).
А потому человек из зала желает знать, есть ли жизнь на Марсе почему при повышении моего пульса до 140 всё снова становится анаэробным?

"Тундра", " Тундра"! Я "Тайга"! Приём!!!!

Орхи, анаэробные нагрузки выполняются на высоком пульсе. Для тебя это где-то от 140 уд/мин. и выше.
Аэробная зона - пульс при котором одна молекула глюкозы расщепляется на углекислый газ и воду и при этом высвобождается целых 16 молекул АТФ (энергии). Этот путь происходит с участием кислорода, поэтому и называется " аэробным".
Анаэробная зона - пульс, выше которого глюкоза уже полностью не расщепляется, а из одной молекулы глюкозы получается 2 молекулы молочной кислоты. Образуется всего 2 молекулы АТФ, но быстро. И без участия кислорода. "Анаэро...", значит " без кислорода". Человек бежит быстро, задыхается, кислорода не хватает, пот льётся ручьём.
Силовые нагрузки у не спортсменов проходят низкоинтенсивно, чаще в аэробной пульсовой зоне. А у спортсменов и активных людей при большой интенсивности могут заходить за этот пульс, поэтому тоже называются анаэробными. Но это уже должны быть приличные веса гантелей и упражнения до пота, до отказа.

[Орхи]

Кремышев и Сергеев, спасибо огромное за разъяснения!
Теперь и в Тундре будет гореть Лампочка Ильича.