Дневник (система Г.С.Шаталовой)

[BullyBob]

Вес сегодня утром 61.0 кг. Отвес: -0.0 кг.
Подъем - 5-30.
Разминка-растяжка 15 минут. Пробежка 4 км при скорости примерно 10.5 км/ч. 14 силовых подходов на основные группы мышц. Холодный душ.
Утром - слабость вчерашнего уровня до 9-00. Давление - пульс в 8-00: 98/57 - 43.
Рацион за сегодня:
Укроп - 10г
Петрушка - 10г
Белый рис шлифованный - 38г
Гречка - 80г
Кабачок сырой - 300г
Свекла вареная - 100г
Огурец - 100г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 10г
Всего за день: 663.1 ККал, БЖУ - 9:25:66%.
Оценка "насколько сложно было придерживаться диеты сегодня" - 7.
Голод мучал несколько меньше, чем вчера.

[alexZ8]

BullyBob, при таком ограничении калорий тело неизбежно должно снижать метаболизм (базовую скорость обменных процессов), оно же помирать не хочет, покрывая калорийный дефицит за счет собственного жира и мышц. Даёте меньше калорий - тело вынуждено их меньше расходовать путём замедления метаболизма.

Замедление метаболизма должно проявляться по вялости, апатии, холодным конечностям, мерзлявости, постоянному чувству голода, раздражительности и т.п. Если ли у вас хоть какие-то из этих симптомов?

[BullyBob]

Вес сегодня утром 61.0 кг. Отвес: -0.0 кг.
Подъем - 5-30.
Разминка-растяжка 15 минут. Пробежка 4 км при скорости примерно 10.5 км/ч. 12 силовых подходов на основные группы мышц. Холодный душ.
Утром - слабость вчерашнего уровня до 11-00. Давление - пульс в 8-00: 102/61 - 46.
Рацион за сегодня:
Укроп - 10г
Петрушка - 10г
Белый рис шлифованный - 38г
Гречка - 80г
Кабачок сырой - 300г
Свекла вареная - 100г
Огурец - 100г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 10г
Всего за день: 663.1 ККал, БЖУ - 9:25:66%.
Оценка "насколько сложно было придерживаться диеты сегодня" - 7.
Субъективно, день похож на вчерашний.

[BullyBob]

alexZ8, я сам удивлен малой потерей массы тела. При калорийности питания 1200-1300 ККал пару лет назад и при сравнимых физических нагрузках потеря веса была более быстрой - 1-1.5кг в неделю.
Замедление метаболизма пока проявляется только в слабости в 1й половине дня, чувстве голода (не постоянно, но часто, чаще, чем на голоде), повышенной раздражительности. Видимо, пока слишком мал срок диеты.

[Only]

Сообщение от BullyBob

alexZ8
Замедление метаболизма пока проявляется только в слабости в 1й половине дня, чувстве голода (не постоянно, но часто, чаще, чем на голоде), повышенной раздражительности. Видимо, пока слишком мал срок диеты.

В свое время мне удалось прочитать дневники и воспоминания эретистов, но не последователей наших дней, а его современников, даже уже не помню при каких обстоятельствах, кто-то просвещал..))
Так вот вспоминая задним числом удивляюсь, люди писали своим насущным, частью библейским языком,но удивительно верны были последствия..
Я бы назвала это перестройкой метаболизма и систем, "владение гомеостазом" приведением всех разумных, волевых и интуитивных сил человека к иерархическому совершенству...
Оккупация, военные действия, действительное отсутствие продуктов, холод и в этих рамках осознанная система выправления давала уникальную приспособляемость и выживаемость..
Человеку доступны не одна, а несколько альтернативных "симбиотичных" систем жизнеобеспечения (питания)..

Когда- то меня улыбнула такая наблюдаемая история..
Один популярный ведический лектор просвещал жаждущих о методах аюрведических лечений..
Индусы веточки привязывают, кору деревьев для исцеления к рукам и ногам и прочее..
Понятно из народа стали провозглашать, что это шарлатанство..
А кто- то и произнес, да нет ребята, это все работает, только не на оскотиненном сознаниии и не на забитых как у нас телах..))))

[BullyBob]

Что еще необычного в самочувствии.
После силовых подходов, например - подтягивание на перекладине широким хватом, частенько бывает небольшое головокружение на несколько секунд. Такие же ощущения, как и на голоде, после тех же упражнений.
Силовые показатели снизились. Если для жима лёжа при обычном питании я использую штангу 60 кг, то сейчас 52.5 кг.
Продолжительность сна снизилась с 7-8 до 6 часов в сутки, что для меня характерно и на голоде.
Но качество сна на голоде у меня падает, а сейчас - нет.
На голоде и бегать для меня сложно, и даже быстро ходить длительное время. Сейчас такого нет.

[BullyBob]

Вес сегодня утром 60.8 кг. Отвес: -0.2 кг.
Подъем - 5-30.
Разминка-растяжка 15 минут. Пробежка 4 км при скорости примерно 10.5 км/ч. 16 силовых подходов на основные группы мышц. Холодный душ.
Утром - слабость вчерашнего уровня до 12-00. Давление - пульс в 8-00: 100/60 - 47.
Рацион за сегодня:
Укроп - 10г
Петрушка - 10г
Белый рис шлифованный - 40г
Гречка - 80г
Кабачок сырой - 150г
Свекла вареная - 150г
Огурец - 200г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 10г
Всего за день: 678.8 ККал, БЖУ - 9:24:67%.
Оценка "насколько сложно было придерживаться диеты сегодня" - 7.

[Зебра]

Здраствуйте,

очень интересный дневник. Я тоже очень уважаю Шаталову, она вылечила многих людей. Правда меня удивило количество варённой пищи (но Вы обьяснили почему). Поразила Ваша дисциплина - столько времени без срывов наверняка тяжелее, чем просто голод на воде (по крайней мере мне голодание всегда легче давалось чем питание с отказом от чего-то).

Делитесь пожалуйста с нами и дальше результатами. Для тех, кто не верит, что так можно улучшить питание - тибетские монахи (моя сожительница /соседка принимала у себя часто тибетских монахов, когда они приезжали в Германию) питаются похоже, но только 2 раза в день (они не едят после обеда) и живут долго с впечатлительными физическими нагрузками.

П.С. Шаталова писала о кишечнике как батарее для согревания организма, если начнёте мёрзнуть попробуйте квашенную капусту по рецептам форума (капуста + вода из под крана в банку на 2 недели и можно есть). Никакого кипячения и уксуса с сахаром не нужно, можно добавить немного соли. Такое блюдо активирует кишечник и содержит много витаминов.

[BullyBob]

Сообщение от Зебра

питаются похоже, но только 2 раза в день

Зебра, Шаталова также ратовала за 2х разовое питание - "Целебное питание сводится к двухразовому или для подготовленного человека одноразовому потреблению вкусной, свежей и сытной пищи, приготовленной по всем правилам гигиены питания." То, как питаюсь я сейчас, можно назвать переходным периодом. Об этом она тоже писала примерно следующее: требования те же, количество приемов пищи регулируйте сами, но не менее 4 часов между ними. Так что получается максимум 3, если не есть прямо перед сном, особо не разгонишься.
К вопросу о вареной пище. Я использую крупы как концентрированный источник белка и калорий, ведь нужно вмещаться в 300*3=900г в день. При этом у меня получается до 20г белка и до 700 ККал в день. Если есть 900г сырых овощей+фруктов (кабачок сырой 300г, помидор 300г, яблоко 300г, 15г масла), то получится 283 ККал и только 8.2г белка. Цифры совершенно неприемлемые.

[BullyBob]

Вес сегодня утром 60.3 кг. Отвес: -0.2 кг.
Подъем - 5-30.
Разминка-растяжка 15 минут. Пробежка 5 км при скорости примерно 10.0 км/ч. Без силовых подходов. Холодный душ.
Весь день - слабость, вечером после 17-00 полегче. Давление - пульс в 8-00: 95/54 - 46.
Рацион за сегодня:
Укроп - 10г
Петрушка - 10г
Овсяная крупа - 32г
Гречка - 80г
Огурец - 200г
Помидор - 200г
Свекла вареная - 200г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 10г
Всего за день: 692.6 ККал, БЖУ - 9:26:65%, белок - 20.7г.
Оценка "насколько сложно было придерживаться диеты сегодня" - 8.