Из кето в голод, а потом снова в кето

[Джессика Флетчер]

День 12

Вес - 78.2 (-0.1кг)
Всего -6.3 кг

Руки всё ещё болят, к ним добавились икроножные мышцы. Спина-поясница - ок, больше о себе знать не давала.
Всё ж по вчерашнему привесу склоняюсь к мысли, что это середина цикла. Ну это так, по ощущениям. Если права, то дня через 2 отвалится. В обычной жизни я не взвешиваюсь каждый день - раз в неделю-10 дней максимум. Сейчас это ради дневника. И как раз никогда не взвешиваюсь накануне овуляции и накануне КД - неблагодарное это дело (мой организм может и 1 кг в этот период накинуть, и 1.5).

По объёмам хорошо ещё ушло: по всем параметрам по сантиметру.
Живот стал мягким, не знаю как объяснить. Хочется всё время жамкать и по кусочку отрывать

Пью зелёный чай с жасмином, слабенький заварила. У нас сегодня сначала парило, потом дождь стеной, гроза, гром - красота. Город хоть умоется и немного охладится.

Настроение сонливое. Делать ничего не хочется, полная прокрастинация.

[winema]

По-меньше спорта и физических нагрузок на голоде, тогда мышцы болеть не будут. Восстанавливать мышцы лучше после выхода.

[Джессика Флетчер]

Сообщение от winema

По-меньше спорта и физических нагрузок на голоде, тогда мышцы болеть не будут. Восстанавливать мышцы лучше после выхода.

Справедливо, правда, я читала, что, действительно, силовые и кардио стоит отложить, а вот спокойные виды физической активности (прогулки пешком, плавание) стоит использовать, тогда организм активнее будет кушать свой жирок. При хорошем самочувствии разумеется.

А я даже из дома не каждый день выходила, и так за время самоизоляции все мышцы пришли в состояние упадка - оттого и болят от небольших телодвижений. Но это не значит, что надо продолжать вести образ жизни по маршруту "кровать-офис-туалет" условно

[Джессика Флетчер]

День 13 (за 14.07) - всё ещё водный голод
Вчера был такой насыщенный и тяжёлый день, что я поймала свой отключающийся мозг около 23 вечером за компом и скоренько побежала спать.
Ночь с 13 на 14 июля получилась бессонной. Это уже гормоны стресса буянят, привет кортизольчику! И ворочалась, и книжку почитала, и успокаивающий белый шум послушала, и считала, и маску на глаза надела. Короче в 7 утра я поняла, что это бесполезно. Взвешиваться естественно не стала: ничего там адекватного после бессонной ночи не увидишь.

Потом бодренько: забег на рынок за продуктами. Думала, буду сходить с ума от запахов в рядах овощей, фруктов. Ага, щаззз. Вообще ноль эмоций, полная отрешённость. Визит к бабушке (у неё чашка кофе!), рабочий день и куча встреч и переговоров, вечером попала к парикмахеру. Парикмахер сказала, что я похудела, полтора часа обсуждали кето

Домой вернулась только в 10 вечера и поняла, что никакой выход сегодня не начнётся, потому что устала, а надо есть вдумчиво! Так что перенесла на день.

День 14 (1й день выхода)
Вес 77.5 (-0.7 кг)
Всего -7 кг
Хе-хе. Цифра красивая. Ещё б не набрать теперь!

Самочувствие хорошее, слабости последние дни почти не было. Кофе заходил плохо, зато зелёный тонизирующий чай - на ура. Но я старалась заваривать слабенький и пить не горячим, а тёплым. Стул был каждый день, но последние дни это по-моему уже чисто желчь болотного цвета. Ну это хорошо, если это она. Застоя желчных протоков я больше всего боялась. Нарушения пищеварения ещё как последствий. Вообще мысли и впечатления о голодании я обязательно ещё выложу по полочкам. Накопилось немало. Но не буду торопиться раньше окончания выхода. От него зависит тоже многое в плане результативности.

Настроение предвкушающее. Есть хочется. Последние 2 дня всё время слышу переговоры кишок. И появилась отрыжка. Совершенно пустая, но тем не менее.
В программе первой трапезы (разобью на 2-3 приёма в течение 4 часов максимум): чистый бульон индейки гр 200-300, авокадо 100 гр, несколько чайных ложек "зелёного масла" (сама сделаю: перебитое сливочное масло с зеленью - я для этой цели купила укроп и кинзу). Суммарно это 350 ккал примерно

Удачи мне

[winema]

Интересный выход, однако, на сливочном масле. Никогда про такое не слышала, мне кажется это тяжеловато, но посмотрим как оно у вас пойдёт. Я все-таки предпочитаю классический вариант: сначала на свежевыжатых соках 1-2 дня (овощные или разбавленные фруктовые), потом веганское сыроедение, потом мясо, кисломолочное, крупы, и т.д.

[Иван1961]

Сообщение от winema

Интересный выход, однако, на сливочном масле. Никогда про такое не слышала, мне кажется это тяжеловато, но посмотрим как оно у вас пойдёт. Я все-таки предпочитаю классический вариант: сначала на свежевыжатых соках 1-2 дня (овощные или разбавленные фруктовые), потом веганское сыроедение, потом мясо, кисломолочное, крупы, и т.д.

А я следуя рекомендациям Николаева для диабетиков. Цель - меньше углей. Сперва овощной отвар, потом молочная сыворотка, потом простоквашка, творог, сметана. Крупы не ем совсем и никогда. А мяса, рыбы, яиц на выходе не допускаю. В том августе 36 часов СГ, потом 10 дней ВГ. Вот такой выход, нормально.

Филонов после СГ рекомендует рыбный бульон.

[Джессика Флетчер]

Сообщение от winema

Интересный выход, однако, на сливочном масле. Никогда про такое не слышала, мне кажется это тяжеловато, но посмотрим как оно у вас пойдёт. Я все-таки предпочитаю классический вариант: сначала на свежевыжатых соках 1-2 дня (овощные или разбавленные фруктовые), потом веганское сыроедение, потом мясо, кисломолочное, крупы, и т.д.

winema, ну всё ж таки не на масле, там несколько продуктов перечислено. И потом, вы находитесь в теме кето-голод-кето, никаких фруктовых соков и круп тут в принципе быть не может.
Мне важно сохранить кетоз на выходе. Чтобы оставаться в кетозе, мне нужно держаться близко к БЖУ 20/75/5 и чтобы нетто-угли были точно меньше 20 г в сутки. Собственно вся задача маслица - добавить жиров в рацион. И это вкууууусненько
В плане "тяжело": тяжело бывает в самом начале кето, если забиты желчные протоки ппшными диетами или низкокалорийным питанием - так как для правильного переваривания жира нужно достаточное количество желчи. Я это проходила ещё в 2018.

Сообщение от Иван1961

А я следуя рекомендациям Николаева для диабетиков. Цель - меньше углей. Сперва овощной отвар, потом молочная сыворотка, потом простоквашка, творог, сметана. Крупы не ем совсем и никогда. А мяса, рыбы, яиц на выходе не допускаю. В том августе 36 часов СГ, потом 10 дней ВГ. Вот такой выход, нормально.

Филонов после СГ рекомендует рыбный бульон.

Иван, спасибо, что заглянули!
Вопрос ко всем голодающим и вам в особенности: откуда такое неприятие животных белков на выходе и стремление отсрочить максимально ввод мяса/рыбы? Ну про яйца я у Фанга прочла - у кого чувствительность к аллергену желтков есть - может быть не рекомендовано. Ведь мы во время голодания не получаем извне аминокислот из белка, а это строительный материал
Я почему спрашиваю, потому что вчера организм вроде как покормила, но он прям орал мне в мозг, что хочет: рыбки (!), котлеток (!), яиц (!)
Вот думаю сегодня дать ему в числе прочего омлет на сливках и белках (без желтков), потому что привыкла слушать свой организм.

Хорошо, что мой организм пока текилки не просит, ха-ха

[Иван1961]

Вопрос ко всем голодающим и вам в особенности: откуда такое неприятие животных белков на выходе и стремление отсрочить максимально ввод мяса/рыбы?
По Николаеву -цель сохранить биосинтез, но это возможно только, если ны выходе веганство, сколько дней веганства на выходе, столько и биосинтез.
Я выходил с женой первые три дня солки, все по классике, а потом мсягной бульон......это после 19 дней в 2001 году

[Тави]

Сообщение от Джессика Флетчер

Удачи мне

Удачи!

[winema]

Сообщение от Джессика Флетчер

Вопрос ко всем голодающим и вам в особенности: откуда такое неприятие животных белков на выходе и стремление отсрочить максимально ввод мяса/рыбы? Ну про яйца я у Фанга прочла - у кого чувствительность к аллергену желтков есть - может быть не рекомендовано. Ведь мы во время голодания не получаем извне аминокислот из белка, а это строительный материал
Я почему спрашиваю, потому что вчера организм вроде как покормила, но он прям орал мне в мозг, что хочет: рыбки (!), котлеток (!), яиц (!)

Про выход на соках и сыроедении пишет большинство знаменитых авторов книг по голоданию (Николаев, Столешников, Войтович, Брег). Мне кажется, суть в психологии, если человек начинает выход с чего-то низкокаллорийного и не очень вкусного, то меньше шансов сорваться в жорик, а если и сорвешься, то меньше каллорий наешь. И вообще-то соки всего на 1-2 дня, и сыроедение тоже. Просто нужно постепенно привыкать к нормальной пище, имхо.