Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Понедельник. Длинная тренировка: бег+ходьба.

Ларчик за 3ч28минут пробежала 18км и прошла ещё 7км. Пульс по пульсометру: 128/135.

Я уже несколько дней чувствую слабость, болит горло, насморк и чихание. Скорее всего это меня зацепила прививка на фоне жары и нагрузок. Похоже, что симптомы Ковида в облегчённой форме. Поэтому нагрузки снижаю. Оставляю только ходьбу.
По силовым тренировкам берём плановую месячную паузу, чтобы подлечить травмы. Оставим только бег, ходьбу и рывок лёгкой гири.
Только в четверг сделаем соревновательный подход на гире.
Но прививку всё равно надо было сделать. Если марафон в Питере не отменят, то скорее всего допускать туда будут только с прививочными сертификатами.
Я сегодня утром прошёл 14км за 2ч41мин. Пульс по пульсометру: 85/118. Средний небольшой, но скакал от 63 до 118. Правда 118 выдал всего 1 минуту. Может сбой какой в пульсометре? Планирую ещё столько же погулять попозже.
По рациону 36 часов условного голодания на молоке.

[Маринка Солнечная]

Я пропустила много, что за условное голодание на молоке?
Что дает?
У меня козы)) и мне это интересно)

[Лара-М]

Марина, переношу Андрюшин пост об условном молочном голодании (месячной давности) сюда .
- Почему именно на разбавленном молоке? Дело в том, что голодание для организма – сильнейший стресс, а это в будущем возврат и болячек, и веса. Именно для того, чтобы минимизировать стрессовый фактор и максимизировать пользу от голодания, мы начали этот эксперимент. Ни в какие страшилки про молоко мы не верим ! Молоко содержит немного белка, там почти нет углеводов и мало жира (мы применяем маложирное молоко - 1,5%).
Поджелудочная железа не прекращает вырабатывать ферменты для переваривания пищи, да и застоя желчи не происходит, поэтому выход из голодания быстр и максимально комфортен. На выходе мы просто перестаём разбавлять молоко, и работа ЖКТ быстро восстанавливается. Фактически период выхода на таком голодании отсутствует и человек сразу переходит на обычное, знакомое питание.
В то же время молоко из-за практического отсутствия в нём углеводов не мешает организму входить в кетоз, все те же процессы, которые идут при обычном голодании идут и здесь, в том числе и регулярная потеря веса. Только проходят чуть мягче и комфортнее.
Психологически легче его воспринимать, потому что доступных вкусов больше и при этом калорийность практически отсутствует.

Ещё один аргумент в пользу голодания на молоке: человек в грудном возрасте питается только молоком матери. Состав его близок к коровьему молоку. В молоке есть весь минимум питательных веществ, необходимых для поддержания жизни.
В случае перехода опять на питание только молоком организм способен "вспоминать" этот период и подстраиваться под него с минимальным стрессом.
Путём практических экспериментов мы пришли к схеме 6 дней голодания/22 дня питания. Всё вместе составляет 4 недели. Или почти месяц. Соотношение голодных и питательных дней: 1/3,5. Нам удобно .

Схема питания во время голодания на молоке: маложирное молоко разбавляется на половину или на 2/3 водой и пьём в течение дня сколько хотим.
Желательно, чтобы молока уходило не больше 500-600г за день. Это составит 18г белка, 8г жира и 24г углеводов. И калорийность такого дня составит 250 кк.
Хочу заострить внимание вот ещё на чём.
У водного голодания и голодания на молоке немного разные цели.
Если стоит цель - лечение каких-то серьёзных заболеваний с разрушением каких-то внутренних белковых структур, то предпочтительнее проводить водное голодание.
Если же стоит цель профилактическая, дать отдых внутренним системам органов (ЖКТ, выделительной и другим), без потери мышечной массы, силовых показателей, немного снизить лишний вес (если он присутствует), набрать дополнительную мышечную массу. То в этом случае предпочтительнее голодание на молоке. Минимум белка поступает в организм во время молочного голодания.
Я с Января уже прошёл 5 ступеней голодания подряд по 6 дней.
В Январе с воскресенья вечера до середины субботы мы на разбавленном молоке. С 14.00 субботы перестаём разбавлять молоко и добавляем к нему 1-2 банана. До вечера 2-3 таких приёма пищи. Вечером субботы салат из сырых овощей, омлет и кусочек хлеба. Со следующего дня питаемся как обычно 22 дня. Потом в Феврале следующая ступень. И так далее.
Только последнюю ступень укоротили до 4-х дней из-за полумарафона.
А Ларчик подключилась к этой программе позже, в Марте, поэтому прошла со мной последние 3 ступени.
В дальнейшем у нас в планах продолжать голодать так каждый месяц и пройти до конца года ещё 7 ступеней.
Потом сделаем определённые выводы.
Для этого взвешиваемся, делаем замеры объёмов тела, меряем силовые результаты (жим штанги лёжа, приседания со штангой, становая тяга), результаты на выносливость (в беге) и на силовую выносливость (в гирях).

[Кремышев]

Добавлю к этому посту, что последнюю ступень мы продлили до 12 дней. И тоже вполне нормально. Ларчик немного добавляла в молоко сахар в течение дня. Это не сказывалось на потере веса и не было выхода из кетоза. Я тоже мог иногда после хорошей тренировки 1-2 чайные ложки сахара добавить. Это как слону дробина, ни на что не влияло.
И ещё, если у кого-то молоко не усваивается. Можно отлично заменить его 1%-ным кефиром. Насколько я знаю, Лариса Долина этим методом приводила себя в хорошую форму.

[pavlo77]

Сообщение от Лара-М

Марина, переношу Андрюшин пост об условном молочном голодании (месячной давности) сюда .

Да . экспериментируйте, на здоровье" но

голодание для организма – сильнейший стресс, а это в будущем возврат и болячек, и веса.

[Маринка Солнечная]

Слушайте, как интересно! Захотелось попробовать!
Тем более что козье молоко намного полезнее коровьего, не зря же его у меня покупают ребятишкам с аллергией на коровье.
Не буду откладывать в долгий ящик и начну эксперимент прям завтра. У меня как раз нет проблем со здоровьем, хочется не умирать от жары да и просто отдохнуть от еды.

Я, кстати, тоже не верю, что натуральное домашнее молоко может быть вредно. Все эти разговоры о том, что взрослые животные его не пьют...есть козы, которые умудряются выдаивать сами себя...да и вообще, я когда их от глист обрабатываю, молоко неделю не пью, все им выливаю. Вы бы видели их счастливые глаза))))

В общем завтра начинаю!

[Лара-М]

pavlo77, я не претендую на истину во всех инстанциях, но по моим наблюдениям, к сожалению, это так ...
Во время водного или сухого длительного голодания организм расходует стратегические запасы, которые рано или поздно он захочет восполнить. И далеко не всегда его хозяин может справиться с этим желанием. Он опять начинает питаться, как раньше, и всё возвращается на круги своя...
Ведь голодание - это средство, с помощью которого мы хотим изменить своё пищевое поведение, и только это изменение приведёт, в конце-концов к успеху.
Поэтому мы ищем способы сведения последствий стресса к минимуму, чтобы переход на правильное питание произошёл как можно мягче, незаметнее для организма. И он, не отвлекаемый на переработку и утилизацию лишних продуктов, начинает наводить порядок в себе, как саморегулирующаяся система...

[pavlo77]

Сообщение от Лара-М

pavlo77, я не претендую на истину во всех инстанциях, но по моим наблюдениям, к сожалению, это так ...
Во время водного или сухого длительного голодания организм расходует стратегические запасы, которые рано или поздно он захочет восполнить.

Ну хорошо, что хоть не претендуем на истину, когда выссказываем такие крамольные на этом форуме, так отличающиеся от голодальческого мейнстрима новости. а то выходит. что все тысячи людей, которые здесь и в других местах голодают ради здоровья неправы, и зхдоровью своему скорее вредят.
Мало того, что это мягко, говоря, не соответствует всему, что мы знаем про голодание, это противоречит тому. что далее написано в том же сообщении.

Если стоит цель - лечение каких-то серьёзных заболеваний с разрушением каких-то внутренних белковых структур, то предпочтительнее проводить водное голодание.

Вопиюще противоречит

голодание для организма – сильнейший стресс, а это в будущем возврат и болячек, и веса.

Звиняйте, но либо одно. либо другое.

[Княженика]

Фото Андрея в спортзале. Выкладываю по просьбе Кремышевых

[Лара-М]

pavlo77, ну зачем же вы так однозначно... Никакой крамолы в адрес форума я не высказывала - мы же тоже голодаем. Только голодание голоданию рознь, каждый приспосабливает тот или иной вид под свои потребности. Вы, кстати, тоже "голодальческий" эксперимент провОдите - отнюдь не похожий на классику, и мы с интересом следим за ним .
И да, люди с серьёзными заболеваниям, идущие в затяжное водное или сухое голодание, просто выбирают из двух зол меньшее. Им приходится СОЗНАТЕЛЬНО идти на это "потрясение" для организма ради облегчения страданий. Но для профилактики заболеваний (это наше личное мнение, которое мы проверяем) достаточно голодания УСЛОВНОГО.
Так что НИКАКИХ противоречий нет и не было !