Бег у кромки Моря

[snail]

Сообщение от Кремышев

Snail, попытка заменить гирю гантелями или канистрой с водой не пройдёт. Неудобно очень.

Спасибо!

Конечно, я и не строила иллюзий на этот счет.
Тем более, что уже все что могла перепробовала только что.
Скрепленные гантели еще туда-сюда, а вода - уж совсем неудобно.
Более подходящего ничего не нашлось под рукой.
Но мне же ждать влом, хочется понять сейчас и сразу - а как это? и вдруг мне вообще не подойдет?
Ну и вес начальный прикинуть, чтобы не ошибиться - что для меня лучше.

Пока смотрю статьи и видео по теме...

[Орхи]

Благодарю, Кремышев!
Общая стратегия Этапа I понятна.

Начала строить свой день по новым принципам и мысленно прорабатывать упражнения. Возникли вопросы:
1. Отжиматься могу только на коленках. Как при отжимании правильно дышать? Вдох при опускании к полу или при выпрямлении рук?

2. Облегчённую ходьбу, ходьбу в висе, силовой комплекс, аэробную улитку - это всё делать ежедневно или как-то чередовать для суперкомпенсации?

3. При висе с ходьбой как правильно держаться за перекладину, пальцы направлены от себя или к себе?

Спасибо!

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

Благодарю, Кремышев!
Общая стратегия Этапа I понятна.

Начала строить свой день по новым принципам и мысленно прорабатывать упражнения. Возникли вопросы:
1. Отжиматься могу только на коленках. Как при отжимании правильно дышать? Вдох при опускании к полу или при выпрямлении рук?

2. Облегчённую ходьбу, ходьбу в висе, силовой комплекс, аэробную улитку - это всё делать ежедневно или как-то чередовать для суперкомпенсации?

3. При висе с ходьбой как правильно держаться за перекладину, пальцы направлены от себя или к себе?

Спасибо!

1 Можно и на коленках. Общее правило дыхания для силовых упражнений: во время усилия делаем выдох, на расслаблении вдох. В отжиманиях при опускании вдох, при подъёме выдох.
2.Все упражнения пока делаем ежедневно, если позволяет фоновый уровень боли.
3. При висе хват: четыре пальца сверху, большой палец снизу.

[Орхи]

Спасибо!

Сообщение от Кремышев

3. При висе хват: четыре пальца сверху, большой палец снизу.

А четыре пальца повёрнуты к себе и от себя, при захвате тыльная сторона кисти куда должна смотреть?

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

Спасибо!


А четыре пальца повёрнуты к себе и от себя, при захвате тыльная сторона кисти куда должна смотреть?

Лучше чтобы тыл кисти смотрел на тебя. Но вообще-то можно и наоборот. Главное, чтобы дольше кисти не разжимались. По экспериментируй, каким хватом тебе удобнее.

[Орхи]

Спасибо за помощь!

Чаёк с полезными вкусняшками



и пироженки

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

Спасибо за помощь!

Чаёк с полезными вкусняшками



и пироженки

Очень кстати! У меня как раз обеденный перерыв!
Обалденно вкусно! Ну вот подкрепил слабеющие силы, можно и дальше работать!
А зеленая начинка в пирожном это что? киви с сахаром? Или фисташковое мороженное?
А фигурка японца на первой фотке тоже сьедобная? Шоколадная? :)) Ну я просто прилично проголодался! :))
Спасибо, Орхи!

Утренняя картина бескрайнего поля на фоне заката - супер! Так и хочется выйти в это поле, да на травке полежать!

[Орхи]

Сообщение от Кремышев

А зеленая начинка в пирожном это что? киви с сахаром? Или фисташковое мороженное?

Пусть будет фисташковое мороженое.

Сообщение от Кремышев

А фигурка японца на первой фотке тоже съедобная? Шоколадная?

Нет, это Хотей. Есть его нельзя. Его нужно 300 раз по пузику гладить, чтобы желания сбывались.

Сообщение от Кремышев

Утренняя картина бескрайнего поля на фоне заката - супер! Так и хочется выйти в это поле, да на травке полежать!

Да, только это утренний рассвет - символ начала нового дня, новой жизни и всего нового и хорошего.

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

Пусть будет фисташковое мороженое.


Нет, это Хотей. Есть его нельзя. Его нужно 300 раз по пузику гладить, чтобы желания сбывались.


Да, только это утренний рассвет - символ начала нового дня, новой жизни и всего нового и хорошего.

Фисташковое мороженное я очень люблю!

Хотей - представительный такой мужчина! Но 300 раз гладить - у меня столько терпения не хватит!

Посмотрел ещё раз картинку. Согласен, что это - рассвет. Эта картинка напомнила мне Анапу в ранний час. Такое же бескрайнее поле, зеленой кромкой упирается в скалистые горы, а за ними - Синее Море! И роса на траве превращается в утренний туман!. Здорово!

[Орхи]

08.08.2018. Среда.

Утром проснулась в 6-30 с остаточной болью и неразгибаемостью в правом ТБ-суставе после вчерашней скандинавской ходьбы.
Сделала лёжа вытягивание позвоночника. Стало значительно легче.
Затем энергетические практики, женская славянская гимнастика, Кофейная гимнастика.

Днём выполнила Аэробную Улитку: 16 минут, средний пульс 112 уд/мин.
И облегчённую ходьбу: 10 минут, пульс измерила в конце - 104 уд/мин.
По ногам могла бы ещё "идти" - боли не было, только некоторая усталость. А вот руки с восьмой минуты начали сильно уставать.
Где-то через час состояние ног нормализовалось и стало даже лучше, чем на утро.

Вечером сделала силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 12 раз;
- полуприседы с опорой 12 раз;
- ролик-пресс 12 раз;
- улитка-пресс 12 раз;
- отжимания от пола с колен 12 раз;
- планка на локтях 80 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 12 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 12 раз.

Затем выполнила вис-ходьбу на перекладине. Всего 2 минуты. Больше руки не выдерживают.

Дыхание Фролова 34 мин с ПДА= 58/60/62/64/66 с. За 5 мин до дыхания 1 ч.л. льняного масла.
Вытягивание позвоночника + шавасана + японское лежание на валике - по 80 с.
Мумиё: курс 4, день 9.
Аромакулон: лаванда.
На ночь промасливание т/б и коленных суставов сиреневым маслом.
Мелоксикам 7,5 мг.

Питание:
1. 10-00. Кофе 50 мл, тёмный шоколад 20г.
2. 13-00. Творог с изюмом, бананом и сметаной - 180 г; кисель яблочно-смородиновый - 250 г.
3. 17-40. Фрукты: половина банана, виноград - 200 г, нектарин.
Калорийность за день 820 ккал.

Вот такой у меня сегодня получился денёк.

Всем приятного вечера!