Дневник VSV-Soft

[Сергеев]

Нагрудный датчик без часов, короче пульс при беге и ходьбе ни разу не замерял. Старался держать пониже, думаю 120 - 130, но ближе к верхушке пульс временно возрастал чуть чуть может за аэробный порог, наверное. Если когда для восстановления делал горушку, то в конце полз как черепаха, чтобы пульс не разгонять на крутом подъеме. У меня гора больше как для растягивания сердца, без серьезных тренировочных задач.

[Владомир]

Сообщение от Yustas57

Владомир, Вы на каком пульсе бегаете? Я бегаю в основном во второй пульсовой зоне. А ходьбой, даже очень быстрой с частотой шагов 140, я не могу поднять пульс до 2-й зоны.

Добрый день! На разном пульсе бегаю, в первую очередь это зависит от длительности бега, но ЧСС не больше 150 в основном держу. В последнее время увлекся такой вот игрой с ЧСС. Сегодня например пробежал с утра на конкретном пульсе ЧСС 135. После беговой разминки минут в 15, установил темп бега такой, что бы пульсометр показывал 132-136. Когда ЧСС уменьшался например под горку, то увеличивал темп бега, а когда бежал в крутую горку то замедлял бег как черепаха. И вот такой своеобразный фартлек продолжлся час. Может через 2-3 дня пробегу полтора часа на держа Чсс 130. Единственная проблема здесь, нужно очень часто смотреть на показания пульсометра, что бы очень строго выдерживать Чсс. С уважением.

[Yustas57]

Сообщение от Владомир

ЧСС не больше 150 в основном держу.

Я вот это и имел в виду. Как вы шагом пульс до такой цифры догоните? Да даже и до 130 сложно будет поднять. Мне самому стало интересно, помогут ли палки поднять пульс?

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Я вот это и имел в виду. Как вы шагом пульс до такой цифры догоните? Да даже и до 130 сложно будет поднять. Мне самому стало интересно, помогут ли палки поднять пульс?

Я шагом догонял до такого пульса, когда ходил на беговой дорожке под большим углом. И в длинную горку на природе. Но это надо длительное время, не менее 5-7 минут и больше.

[Владомир]

Сообщение от Yustas57

Мне самому стало интересно, помогут ли палки поднять пульс?

Добрый вечер Yustas57! Самому очень хочется знать, какой потолок ЧСС можно достичь в ходьбе с палками. Наступят холода, узнаю

[Yustas57]

Сообщение от Владомир

Добрый вечер Yustas57! Самому очень хочется знать, какой потолок ЧСС можно достичь в ходьбе с палками. Наступят холода, узнаю

Нашёл исследование пользы от скандинавской ходьбы.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23253654/
"Текущий анализ показал, что в отношении краткосрочных и долгосрочных эффектов на частоту сердечных сокращений, потребление кислорода, качество жизни и другие показатели скандинавская ходьба превосходит быструю ходьбу без палок, а в некоторых случаях и бег трусцой."

[VSV-Soft]

Сообщение от Кремышев

Я шагом догонял до такого пульса, когда ходил на беговой дорожке под большим углом. И в длинную горку на природе.

Всем Здравия!

Вот-вот, Андрей правильно заметил.
Длинная горка нужна и интенсивная работа руками. Типа марширующих солдат на марше или как при спортивной ходьбе. Причем интенсивная работа руками, выброс вперед ноги "от бедра" значительно скорость ходьбы повышают.
Пытался учится технике спортивной ходьбы, понравилось. Вот только окружающие странно при этом смотрят, иные даже останавливаются и провожают взглядом.
Палки при ходьбе хорошо, но тоже техника нужна правильная.
А на гололеде могут злую шутку с играть. Частенько зимой видел как люди с ними падали...

К весне буду новую технику "на велике" осваивать... Прикупил контактные педальки, скоро начну осваивать новую для себя технику педалирования с пристегнутыми ступнями...
Пока зима, дома на тренажере. А вот как на улице по-весне на светофорах... Надеюсь мозги перестроятся за пару недель как на велике теперь безболезненно останавливаться ))))

Легкие кажется восстановили свою полноценную работу. Теперь опять на 5 этаж наперегонки с лифтом и на протяженные горки с привычным ускорением.
А может и не с легкими проблемы была, а с уровнем эритроцитов и количества гемоглобина в них. ХЗ... Главное, что восстановился привычный функционал организма.

[Jelenka]

Хожу с палками уже получается 7-й год.
Не было цели...лукавлю...(изначально была цель ягодицы подтянуть)
Втянулась.
Результаты:

• ягодицы подтянуты+постоянное желание дышать свежим воздухом+икроножные мышцы развиты+лёгкие развиты+сердце работает в нужном мне ритме...+...
• и ещё...много плюсов..

на вскидку:.

• Прослушала много лекций при ходьбе
• Смена года не прошла бесследно
• Развила способы дыхания
• Приём пищи включила с привязками к ходьбе.

[Владомир]

Сообщение от Jelenka

Смена года не прошла бесследно
Развила способы дыхания

Добрый вечер! А подробнее можете написать?

[Jelenka]

Сообщение от Владомир

Добрый вечер! А подробнее можете написать?

о..ооо...конечно могу...

чакровое дыхание.

научилась у ДашИ.
https://yandex.ru/video/preview?text...31796483615026
Практикую переодически.

Это либо один глибокий вдох и два коротких выдоха,либо два коротких вдоха и два коротких выдоха.Фокус при этом ТОЛьКО на дыхании.Никаких лекций.
Лучше бы бегать при этом...увы...не люблю бегать.