Бег трусцой как оздоровительное средство.

[lady_Forever!]

Сообщение от ЛГТ

это тренажер имеется ввиду?

бег только на тренажёре.

Сообщение от ЛГТ

Руки зафиксированы (держимся)

мало кто держится, лично я не видела-хожу в зал, где более 30 дорожек

[ROM]

Сообщение от lady_Forever!

я первые дни держалась за всё что можно, чтобы не упасть. сейчас хоть как-то передвигаюсь (40 минут бега и морковный сок каждый день)

Тогда, конечно, пока только на беговой дорожке.

Сообщение от Orangeade

насколько критично постоянно бегать в 3-ей зоне?

Совсем не критично, просто бессмысленно.
1 зона - восстановительная;
2 зона - аэробная;
3 зона - переходная от аэробной к анаэробной (практически ничего не развивает);
4 зона - анаэробная (ПАНО);
5 зона - анаэробная (МПК).

Сообщение от Orangeade

выходит в среднем 920-940

Хорошо. Вы как раз на переходном этапе от физкультурника к "как бы спортсмену".

Сообщение от Orangeade

На что же лучше ориентироваться? На эти зоны или на ПС?

Ориентироваться надо на пульсовые зоны, а пульсовая стоимость это уже оценка вашей тренировочной программы. Если она в динамике постепенно снижается, то вы на правильном пути.
Для примера можно использовать такой недельный микроцикл:

пн - отдых;
вт - тренировка ПАНО (4 зона, отрезки, темповой бег);
ср - аэробная легкая (2 зона, силовая, ОФП);
чт - отдых;
пт - тренировка МПК (4-5 зона, короткие отрезки);
сб - аэробная длительная (2 зона);
вс - восстановительная (1 зона).

[Tommy Long]

ROM, извиняюсь за настойчивость, но почему беговая дорожка на столько нехороша?
Чем она вредна, что от нее страдает, что не развивается, может она в корне ломает "технику" бега ?

[lady_Forever!]

Tommy Long, может быть из-за невозможности регулирования темпа? можно нажать + для быстроты, но всё равно скорость не приближается к физиологически нормальной и удобной. немаловажно-воздух, в душном помещении не самый лучший вариант

отличный способ привести пульс в норму для начинающих:
Для тех, кто уже немного снизил вес и может активно ходить 40 минут и более.
Тренировка №1
Активная ходьба на время 40-60 минут.
Желательно ходить по маршруту с перепадами высот.
Тренировка №2
Интервальное занятие ходьба-пробежка. Общее время занятия 30-40 минут.
Активная ходьба – 2 минуты, затем легкий бег 100 шагов (или 1 минута) и так продолжаете чередовать всю тренировку.
Бегите очень легко, активно работайте руками, хорошо дышите.

Тренироваться 5-6 дней в неделю чередуя тренировки №1 и №2 по очереди.

[ROM]

Сообщение от Tommy Long

почему беговая дорожка на столько нехороша?

Самый главный недостаток - неестественность.
Мне было достаточно пробежать всего один раз. Лучше уж на улице.
Если нет вариантов, то, конечно, лучше пробежаться на дорожке, чем лежать на диване. Даже лучше и полезнее походить по методике, указанной в предыдущем сообщении.

[ЛГТ]

Сообщение от Tommy Long

почему беговая дорожка на столько нехороша?

Если цель- разогнать пульс, прокачать капилляры и сжечь калории, то она хороша, не лучше и не хуже других тренажеров. Если это надолго, то придется выбирать что-то более дружественное для психики и наработаных в течение жизни стереотипов.

[Просто я]

проффесионалы бега, скажите 8км за 62 минуты для почти новичка совсем слабенько?

[Tommy Long]

Сам я такого мнения о дорожке:
Как кардиотренажер она хороша и даже очень
Как средство тренировки и развития беговых навыков, конечно, не годится - банально на высоких скоростях сковывает движения своими размерами.
А то, что психологически неудобно - ну это кому как, я, напрмиер, словно в транс на ней временами вхожу, забавно.

[lady_Forever!]

Дончик, я тоже новичок и бегаю в таком же темпе, правда со вчерашнего дня)) при такой скорости у меня пульс выше 160 не поднимается. сегодня планирую 5 км пробежать на "ровном" пульсе.
вопрос про беговые дорожки: у меня подозрения, что пульсометры на них стоят неточные, никто не замечал? хотя конечно не на всех....

[Просто я]

lady_Forever!, тоже 8км в час? а едите как ?
я неделю на одних фруктах и 700ккал