Бег трусцой как оздоровительное средство.

[ROM]

Сообщение от lady_Forever!

товарищи, пульс доходит до 180,

Ну, если это последние 2-3 мин, то не совсем критично.

Сообщение от lady_Forever!

28 лет. цель похудеть.

Для начала определите свой мах пульс. Тестироваться на тредмиле или делать тест Конкони, конечно, не надо, вряд ли выдержите. А, определить по простым формулам, например, 209-28х0,7=189 уд/мин
Отсюда и отталкивайтесь. Вот ваши примерные зоны:

1 - 105-145
2 - 146-155
3 - 156-162
4 - 163-172
5 - 173-189

Основной объем тренировок проводить в 1 и 2 зонах. 3-ю стараться избегать, изредка в 4-й. О 5-й пока забудьте.
Если есть пульсометр, то пробежите 3-5 км в "разговорном темпе" на время, чтобы определить ваше текущее состояние ССС.
Если пульсовая стоимость бега получится менее 1000 уд/км, то с ней более менее хорошо.
ПС=темп бега (мин/км) х ЧССср.
Для показания 1000, это будет 6.40 мин/км х 150 уд/мин
Вот вам для примера мое распределение времени бега по пульсовым зонам за последний месяц:
1-Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 - 6:15.36 - 30,0%
2-Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 - 11:22.11 - 54,5%
3- Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 - 1:12.05 - 5,8 %
4-Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 - 1:56.21 - 9,3%
5-VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 - 00:04.36 - 0,4%
Всего - 20:50.49 - 100%

Сообщение от lady_Forever!

бегаю на беговой дорожке

Нежелательно. Это последний, крайний вариант. По значимости (по убывающей):
лесные тропинки, парковые дорожки, стадион, набережная, манеж...беговая дорожка.