Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[snail]

Привет!
А подробнее про "вбегивание" сможешь рассказать?
Чем оно отличается от прежних тренировок?

[Лара-М]

IrinaYogе
Ириш, душевное спасибо за поздравление и пожелания, как я поняла – встречаемся в среду 23 октября в 9.30 в Библиотеке на твоих замечательных занятиях по Йоге !
И да, я с удовольствием беру тебя на поруки, твой Пятачок…

[Лара-М]

Привет, Улиточка !
Раньше я бегала по полям и холмам не быстро и о пульсе особо не задумывалась. Бег на полумарафоне показал, что и средние и максимальные значения ЧСС у меня очень завышены. Полумарафон мне пробежать это не помешало, правда не хватило ещё опыта и мастерства сделать это с достойным временем… А вот для преодоления марафонской дистанции Андрей мне составил тренировочный план по «вбегиванию» для укрепления моей слишком чувствительной и «эмоциональной» ССС.

Сначала я просто «привыкала» к беговой дорожке пробуя разные режимы и темпы. Конечно хотелось темп повыше, я ведь «торопыга»! Но пульс при этом скакал, куда хотел!
Потом уж я «одумалась» и стала «работать» по плану. Начала с 5-ти километровой дистанции.
С помощью пульсометра мы определили мой оптимально комфортный пульс при определенном темпе бега. Это был пульс 130 при темпе 9 мин/км. Далее я распределяла беговою нагрузку примерно вот так и придерживалась ей всю эту неделю:
Первый км - темп 9 мин/км пульс 130,
Второй км - темп 9 мин/км – пульс 128,
Третий км - темп 8 с половинкой мин/км – пульс 142,
Четвёртый км - темп 8 с половинкой мин/км – пульс 141,
Пятый км - темп 9 мин/км – пульс 132.
Да, при таком режиме бега – темп очень низкий, но сердце постепенно привыкает к нагрузкам и «ведёт себя пристойно» .
В таком режиме "вбегвания" я планирую ещё поработать 2 месяца, а может и больше. Пока пульс не снизится до приемлемого значения (125-130). И только потом начну прибавлять темп .

[Сергеев]

Хорошо если снизиться. Я тогда следующий сезон тоже начну эту практику только с гирей, ведь пульсометр теперь есть. А то в том году пытался делать свои гиревые марафоны 8 кг на ощупь и очень не долго. И вот пульсовая стоимость сейчас плохая как выясняется. Надо было темп 15 наверное все время держать, а я постепенно повысил до 17, ну а какой был пульс не знаю. С другой стороны время жалко на это вкатывание.

[Княженика]

Сообщение от Лара-М

к сожалению гирю пришлось заменить

Лара, что с гирей не так? Я тоже присматриваюсь... И сколько ты за "негодную" заплатила?

[Лара-М]

Наташ, эта горе-гиря оказалась ПЛАСТИКОВОЙ! Хотя я заказывала ЧУГУННУЮ. Я с чугунной гирей в Анапском ФитнесЦентре работала вместе с Андреем. Отличная гиря - в руке не скользит, вверх идёт, как родная, по запястью НЕ БЬЁТ!!!
А эта пластиковая - насыпная! Причём песок засыпан не под завязку, а гораздо меньше объёма гири (видимо трудно угадать было, сколько потребуется). Поэтому песок при махе волтузится туда-сюда, центр тяжести естественно смещается и со всего маху бьёт по запястью! А ручка у этого "чуда", как змеюка скользкая, так и норовит из ладони вырваться - в общем МУЧЕНЬЕ, а не гиремахание !
А стоит она полторы тысячи, столько же, сколько и чугунная.

[Княженика]

Сообщение от Лара-М

А эта пластиковая - насыпная!

Спасибо большое за отзыв...А то у нас в магазине только пластиковые продаются. Чуть было не купила

[Лара-М]

Отчет о физических нагрузках за сегодняшний день:
Утренний БЕГ (7 км) – 60 минут при темпе 8 с половиной мин/км ЧССср. – 118 уд/мин., ЧССмакс. – 142 уд/мин., каденс – 164 шага в мин. (уже 4 дня подряд).

Вечерний РЫВОК гири 6 кг – 140 прав. + 114 лев. = 254/10мин.00сек. Темп - 25,4/мин. ЧСС сразу после гиремахания – 144 уд/мин.

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Лара-М

Утренний БЕГ (7 км) – 60 минут

я бы уже умерла...

Сообщение от Лара-М

Вечерний РЫВОК гири 6 кг – 140 прав. + 114 лев.

а после этого и закопалась.
Ларчик вы с Нелли для меня герои!
ты что смогла за такой короткий срок себя восстановить, а
Нелли... я вообще слежу за ней уже лет 7 и восхищаюсь.

[Сергеев]

Сообщение от МИЛУСЯ

ты что смогла за такой короткий срок себя восстановить,

Да, а ведь могла бы первые полгода записывать что она ест, чтобы потом в дальнейшем это само по себе отпало. Так нет же с первого дня приступила к практике и это был точно не понедельник. Решение похоже то же принималось в тот же самый день.