Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Нэлли]

Ребята, читаю я ваши рекордные цифры и думаю :"А почему бы не тряхнуть стариной, почему бы не потренироваться втихоря и догнать Лару и Сергеева хотя бы по одному показателю.
Всего больше я отстаю в прыжках и приседаниях. Вот это и буду усиленно тренировать.Хочу и я запеть Ларину песню.

ОЙ вы гой еси, люди добрые,
Люди смелые, устремлённые!
Вы пошли на бой с хворью лютою -
С ленью вкрадчивой, да с инерцией,
Что вцепилися мёртвой хваткою
В тело белое, в душу чистую…
И поможет вам - здесь – «оружие» -
Распорядок дня – строго ВОИНСКИЙ:
Есть один раз в день, тело упражнять -
Холить силушку молодецкую!
И награда есть – лёгкость чудная,
Тело стройное, кожа чистая!

Лара и речёвки и куплеты у тебя суперские !!!!

[Лара-М]

Спасибо, Нелли, очень приятно ! Даёшь прыжки и приседания (только без фанатизма - сказал бы Андрюша )!!!

[Лара-М]

ОТЧЁТ за пятницу 29 ноября
Питание – один раз в день в полдень и один раз вечером + водопитие.
5.30 – подъём и взвешивание – 61.400 (отвес 300г)
5.40 – суставная гимнастика для голеностопных, коленных и тазобедренных суставов – подготовка к бегу.
С утра был небольшой ледяной дождик и обледенелая трасса. Хотела сократить расстояние пробежки (ноги расползаются!), но девиз в нашей спортивной семье Кремышевых - «В здоровом теле – спартанский дух» не дал отступить и дистанция в 10 км была преодолена !
6.20 – БЕГ в лёгком темпе 10 км на свежем воздухе вокруг озера.

ЭКСТРИМАЛЬНАЯ ПРОБЕЖКА
С утра был у меня - экстрим:
Дорога для пробежки - вся обледенела!
Бывает иногда не всё, как мы хотим,
Три раза поскользнуться я сумела…
Но, к счастью – не упала! Распугав
На трассе всех собак и ранних птичек -
Споткнулась, изогнулась, как удав,
И… иней лишь упал с моих ресничек…

13.00 – ОБЕД – творог со сметаной и повидлом из боярышника, запаренная гречка с молоком, 2 гречневых хлебца с маслом, кофе с молоком и кусочком шоколада, яблоко.
18.30 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку:
- Разминочный БЕГ (15 минут) – темп 7 мин/км 30 сек/км, ЧССср. – 141 уд/мин., ЧССмакс. – 143 уд/мин., каденс – 168 шагов в мин.
- РЫВОК гири
4 кг (20 + 20) = 40 раз
8 кг (80 лев. + 80 прав.) = 160 раз
20.00 - 2 гречневых хлебца с плавленым сырком, кофе с молоком и кусочком шоколада.
23.15 – отбой.

[Кремышев]

Сегодня Лара установила впечатляющий личный рекорд в рывке гири 8кг - 160 подъёмов!!!
А месяц назад было только 60! Лара вплотную приближается к результатам наших мужчин, Сергеева и Пумбы!!!
И это при собственном весе на 20кг меньше!
Лара, так держать!!! Рацион Воина и Спартанский Дух в действии!!!

[Княженика]

Сообщение от Кремышев

Сегодня Лара установила впечатляющий личный рекорд в рывке гири 8кг - 160 подъёмов!!!

ПОЗДРАВЛЯЕМ! и радуемся вашим успехам

[Лара-М]

Спасибо, Наташенька !

ОТЧЁТ за субботу 30 ноября
Расширенный рацион !
6.00 – подъём и взвешивание – 61.700 (отвес 700г)
6.05 – суставная гимнастика для голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.
6.20 – Завтрак - 2 гречневых хлебца с плавленым сырком, кофе с молоком и кусочком шоколада.
8.15 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку:
- Разминочный БЕГ (3 км) – темп 7 мин/км 30 сек/км, ЧССср. – 145 уд/мин., ЧССмакс. – 150 уд/мин., каденс – 172 шага в мин.
1.Жим лёжа:
1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 15 раз
2-й подход - вес 20 кг – 4 раза
3-й подход - вес 15 кг – 12 раз
2. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – подтягивание – 9 раз, отжимания – 9 раз.
3.Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 20 раз, 6 кг + 6 кг = 10 раз.
4. Вертикальная тяга:
15 кг – 20 раз
26 кг – 10 раз
19 кг – 15 раз
5. «Бабочка»:
15кг – 23 раза
22,5 – 10 раз
20 кг – 15 раз
6. Разгибание рук на верхнем блоке – 2 подхода:
5 кг – 25 раз
10 кг – 2 раза
7,5 кг – 10 раз
10.30 – кофе с молоком и кусочком шоколада.
11.30 – Вперёд! В волшебное Абрамцево !

АБРАМЦЕВСКАЯ САГА
Близко, или далеко ли -
Там, где северные ели
И пушистые сосёнки,
Где природа посуровей
И осинки очень тонки,
Там, за сказочным лесочком
Проживает мой любимый.
По дорожке, через кочки,
Вслед за кряканьем утиным
(Там отличная запрудка –
В ней барахтаются утки),
И ещё пройти маленько –
Будет чудо-деревенька!
А в избушке на крылечке
Под наличником узорным,
Ждёт покушать - но не гречки
Котик Марсик – чёрный-чёрный!
Мы нальём ему сметанки
И положим Кити-кета!
«Киска» наша – не спартанка –
Ждёт шикарного фуршета!
И у нас сейчас по плану –
РАЦИОНА - расширенье!
И картошка с баклажаном,
И сгущёнка, и варенье!
После ужина, наевшись,
В распрекрасном настроеньи
Все втроём – мы в «кинозале»!
Смотрим «Знахаря» в реале…
До чего же фильм хороший,
Здесь любовь, и долг, и муки!
Вместе с ними мы страдали
И терпели боль разлуки…
А в итоге – встречи сладость
Счастье всем, почёт и радость…
За окном сплошная темень –
И давным-давно уж время
Распорядок соблюдать -
Завтра – БЕГ! Сейчас - всем СПАТЬ!

[telec]

Прекрасные стихи, Лара!

[Кремышев]

У Лары всё в порядке. Просто не хватает времени писать отчёты. Сейчас большая загрузка по работе, она проводит в своём Университете важную Конференцию.
Она по-прежнему на одноразовом рационе и активно тренируется.
Во вторник провела гиревой полумарафон:
Рывок гири 8кг - (90+90)+(70+70)+(50+60)=430!!!
Отличный результат!!!

[Княженика]

Сообщение от Кремышев

Рывок гири 8кг - (90+90)+(70+70)+(50+60)=430!!!

Вот это да! Без отдыха?!!!

[Кремышев]

Сообщение от Княженика

Вот это да! Без отдыха?!!!

Практически без отдыха. Было 2 перерыва по 1 минуте!!!