Какой метод голодания выбрать 40 лет избыточный вес

[lanv]

Добрый вечер!
Мне 40 лет, при росте 165, мой вес 105 кг ..
Перечитал много, первая книжка была поль брегг, когда мне было 27 лет
пробное голодание (вернее воздержание)было около 30-33 часов, больше опыта не было..
Хочу попробовать голодать 7-10 дней, насколько это правельный выбор ? но какой метод выбрать !? В голове уже каша.

Почитав форум вопросов появилось ещё больше
вопрос самый главный по поводу клизм, как часто делать ? когда начинать(П.Столешников утверждает что раньше 3-4 дня не стоит делать и не частить не больше 1 раза в 3 дня) ? делать или не делать какие то растворы (некоторые советуют раствор с яблочным уксусом) количество воды 1-2 литра ?
Если есть пошаговая инструкция или метод для меня, может рекомендации какие, буду благодарен ...