Серотонин, Бета-Эндорфин и чувствительность к сахарАм. 7 шагов

[тимсон]

Сообщение от Porque

ты меня к кому отнесешь? к хорошо или к смерть?

Определи по тесту свою дошу. Проси у Аса у него есть.

Итак, начинаю свой серотониновый путь заново. 1 шаг.
1 . ОБЯЗАТЕЛЬНО надо ЕСТЬ ЗАВТРАК С ПРОТЕИНАМИ, который будут основой стабильного уровеня сахара в крови и протены позволят вам иметь достаточно триптофана в крови для производства серотонина
0.4 -0.6 гр протеинов на 0.45 кг веса в день
С учётом удач и не очень первой попытки, ввожу коррективы в попытку №2.
- Не отказываюсь от простых углеводов
- Протеины считаю по формуле 74 х 1.5 = 111 г.
- Делю на три приёма таким образом:
Завтрак-50% (55 г)
Обед-30% (33 г)
Ужин-20% (23 г)
- Всвязи с тем, что растительная пища всё-таки несёт протеиновую нагрузку, но усваиваемость её в среднем в половину ниже животного протеина, то в расчёт их беру, но с оговоркой делить на 2.
- Всвязи с наступающим постом, для доведения суточного потребления белков до нормы, купил изолят соевого протеина, который буду добавлять по потребности в коктейли, соки и каши.