Повышение личной энергичности

[Ulak]

Все-таки заболела.. Самочувствие фиговое, нос заложен, температуры не было – так неделя, потом вроде полегчало – надо было выкопать машину из под снега, вспотела и – по новой… Сейчас уже без насморка, но чувствую себя так себе.. Какая-то слабость – вялость и ничего не хочется..
Еще неделю назад на голени увидела пятнышко шелушащейся кожи (начало проявления псориаза) – для меня это значит, что витамин Д пора пить (5000 в день) и в идеале надо один раз сходить позагорать (если в солярий, то достаточно 5 минут). Пятнышко проходит за 1-2 недели..

До анализов на щитовидку не дошла. Снизила сама себе дозу эутирокса на пополам, а то опять началась тахикардия.. Ну вот почему так: не пью гормоны – ТТГ растет, волосы выпадают… Пить начинаю – сон нарушается и начинается сердцебиение… Эндокринологи ничего не говорят, только гормоны прописывают… Еще и антитела высокие (АТ ТПО). К гормонам добавила всякие БАДы (цинк, селен и т.п.) – пью их периодически курсами, должны вроде помогать щитовидной железе.

Заниматься на улице больше, пока холодно, не буду – похоже, иммунитет совсем запутался Нападает на своих, а от чужих не защищает … Вот только настроение не очень…

[Алик]

С вниманием читаю Ваши сообщения-у меня такие же проблемы. Проклятая хашимота отравляет жизнь.

[Ulak]

Ну что, сдала вчера анализы.
ТТГ – 6,79 (26.12.2021 без гормонов было 5,63) (норма 0,4 – 4,0)
АТ ТПО – 945,9 (26.12.2021 без гормонов было 839,9) (норма <5,6)
АТ ТГ – 21,2 (норма <4,1)
Т3 – 3,7 (норма 2,63 – 5,7)
Т4 – 11,2 (норма 9 – 19,2)
Обычно, после того, как людям назначают гормоны, ТТГ уменьшается, ну, или ничего не происходит.. А у меня вот так… Возможно это из-за того, что начала с 25 мг эутирокса, а с 24.01.22 уменьшила до 12,5 мг… не знаю… И антитела выросли – тут , наверное, все что угодно может быть – и новогодние праздники, и то, что болела только что.. тоже не знаю.
Раньше к врачам обращалась в таком случае – но антитела они вообще не лечат, а по ТТГ – увеличивают дозу гормонов и снимают возникающую симптоматику другими таблетками.
Вообще я с 2018 года периодически сдаю анализы на антитела и прямой зависимости только от питания не вижу – явно присутствуют еще какие-то факторы. Точнее – при обычном питании (в т.ч. и с фастфудом) антитела были на уровне 1400 – 1600, при контроле сахара, мучного и молочного (все без фанатизма, т.е. ела не на регулярной основе, а эпизодически) плюс рекомендованные БАДы они снижаются до примерно 500 – 900.
С ТТГ по проще – если увеличить дозу эутирокса, то он снижается, но начинаю совсем плохо себя чувствовать (бессонница, нервозность, повышенное сердцебиение) – так что тоже не вариант.

Чего я никогда не делала – не пробовала интервальное голодание, а последнее время вижу много положительных отзывов по этой теме. Так что хочу попробовать и потом опять пересдаться. Сам характер питания у меня получается ближе всего к Палео.
Липидный профиль для сравнения в будущем тоже сдала, получился так себе, но хоть не "ужас-ужас" (нормы взяла с сайта, где сдавала анализы (cmd) - для женщин 50 - 55 лет)
Триглицириды - 1,71 (норма 0,6 – 2,52)
Холестирин – 7,29 (норма 4,22 – 7,28)
ЛПВП – 2,02 (норма 0,96 – 2,39)
ЛПНП – 4,27 (норма 2,28 – 5,21)
Коэффициент атерогенности - 2,61 (<4)
Слушала д-ра Берга и Алексей Ворона на ютубе – они говорят, что при кето и палео питании нужно есть приличное количество зеленолиственны овощей для контроля за уровнем холестерина. Надо будет клетчатку примерно посчитать сколько в день получается и довести 20-30 гр ( уже забыла, где видела эти цифры)

И, обязательно – ежедневная физическая нагрузка. Видела много сообщений, даже прямо здесь, на форуме, что самочувствие улучшается от регулярной физической нагрузки. Ключевое слово - регулярность... а у меня то густо, то пусто... А вчера, вообще, когда сдавала кровь – доктор сказала, что мне надо больше гулять. Я спросила «Почему»? Она ответила, что кровь очень темная.

Пока так... вроде бы все написала

[Сергеев]

Сообщение от Ulak

доктор сказала, что мне надо больше гулять. .... кровь очень темная.

Есть еще способ очень эффективный. Комнату проветрить и потом дышать в тренажер Фролова или полное ритмическое дыхание йогов. Чтоб голову не забивать всякими системами взять в интернете книжку " Наука о дыхании индийских йогов" автор Рамачарака и в этой маленькой книжеце взять всего одно упражнение - "ритмическое дыхание" Не надо никаких сложных пранаям, изощрённых упражнений, в том числе и у Рамачараки брать не надо, особенно такие как лечебное дыхание и всякая мистика не обязательны. Для достижения эффекта надо всего минимум 12,5 минут. Дышать можно даже лёжа в постели после пробуждения это очень хороший способ. Но можно время дыхания довести до 1 часа и тогда где то уже от 40 минут эффект будет ярко выраженный.

[Ulak]

Сообщение от Алик

..Но лень-матушка не дает заняться собой.

Алик, вот-вот, у меня так же. Сейчас пока еще неплохо себя чувствую, хочу все-таки взять себя в руки.

Сообщение от Сергеев

Есть еще способ очень эффективный. Комнату проветрить и потом дышать ......

Сергеев, спасибо, что-то про дыхание и не подумала, хотя у меня даже тренажер Фролова есть где-то. Все собиралась начать дышать и никак.. Про Рамачарака не слышала - теперь обязательно почитаю и попробую - если эффекта можно достичь за 12,5 минут, то это для начала самое то ...

[Ulak]

04.02.2022 В квартире очень душно - спала сегодня, оставив щелочку в окне – пару раз просыпалась, чтобы убедиться, что под одеялом вместе с головой – очень не хочу опять простудиться. Выспалась замечательно, когда проснулась чуть-чуть подышала (как в книжке написано, которую Сергеев вчера рекомендовал) – такой воздух хороший был.

Утром – лимфодренажные прыжки, потом гормональная йога, кстати, там тоже дыханию много внимания уделяется… потом приседания – 25 раз и отжимания с колен – 5 раз ( ) Похвалила себя.

А через некоторое время организм меня подвел. В 12.30 собралась попить кофе и на автомате положила в него листочки стевии. Поняла это, когда уже пол чашки выпила. Ну, и организм такой «все пропало, можно уже не ждать 14.00 – давай есть будем». Ну, давай, подумала я – и стала делать яичницу Так что получилось – первая еда в 13.00. Завтра надо быть внимательней

Во второй половине дня решила попробовать рывок гири. Училась по видео с ютуб « Рывок гири. С чего начать? Милена Невидомая. Первая тренировка рывка гири.» http://www.youtube.com/watch?v=mONel5mEKLY
Я не подозревала насколько это энергоемкое упражнение. ))) До полного рывка я даже не дошла – устала сильно после 30 минут подводящих упражнений и то, только на правую сторону. Делала с гантелей. Разучу движения и в зале обязательно попробую с гирей. Еще раз похвалила себя

Потом пошла купила легкую флиску с капюшоном – буду теперь в ней спать с приоткрытым окном )))

Я, наверное, очень увлекающаяся натура - почитала, как здесь, на форуме, в гирях соревнуются, тоже хочется попробовать гири поднимать, почитала про марафон – сразу захотелось побегать . Осталось только здоровье как-то поднакопить.

[Yustas57]

Сообщение от Ulak

Слушала д-ра Берга и Алексей Ворона на ютубе – они говорят, что при кето и палео питании нужно есть приличное количество зеленолиственны овощей для контроля за уровнем холестерина. Надо будет клетчатку примерно посчитать сколько в день получается и довести 20-30 гр ( уже забыла, где видела эти цифры)

Константин Монастырский считает иначе.
https://www.youtube.com/watch?v=_5SKFmlaEoU

[Ulak]

Сообщение от Yustas57

Константин Монастырский считает иначе.
https://www.youtube.com/watch?v=_5SKFmlaEoU

Спасибо, интересный ролик. Скачала его книги почитать.

Вспомнила откуда я нормы взяла. Ворон и Берг в роликах рекомендовали есть больше овощей, преимущественно зеленолиственных, но без цифр, пошла искать цифры, попались вот здесь - http://cgon.rospotrebnadzor.ru/conte...dlya-zdorov-ya.

Как же все противоречиво.... Непонятно теперь сколько ее желательно надо есть

[Сергеев]

Сообщение от Тави

Ого, какой серьёзный подход А я сразу начала махать гантелей, и в результате первые месяцы делала неправильно, без приседа, поэтому получалось совсем мало рывков.

Я также, когда в 56 лет начинал заниматься с гирей 8 кг, взглянул краешком глаза как её спортсмены поднимают, мне подумалось - ерунда я тоже так смогу и начал поднимать и целый год потратил на самостоятельное творчество, а через год выяснилось, что я даже держу снаряд неправильно. Ну потом уже посмотрел видео обучалки и вник получше. Вот ролик попроще, легче, но толковее потому что понтов меньше. По этому ролику сразу все понятно, наглядно и получится. https://youtu.be/wWgTk7FlMXw
Первый ролик тоже нормальный, больше того мужик из первого ролика в свое время и научил мужика из второго ролика как делать рывок и как тренировать рывок.

[Yustas57]

Сообщение от Ulak

http://cgon.rospotrebnadzor.ru/conte...dlya-zdorov-ya.

Как же все противоречиво.... Непонятно теперь сколько ее желательно надо есть

В тексте по вашей ссылке написано:
-"Увеличивать количество клетчатки в своем рационе лучше начинать постепенно, чтобы пищеварительная система успела привыкнуть.
Не рекомендуется употреблять слишком много клетчатки. Употребление в пищу более 70 г клетчатки в день может привести к неблагоприятным последствиям, таким как вздутие живота, повышенное газообразование, спастические боли, снижение аппетита, возникновение дефицита питательных веществ, витаминов и минералов (особенно кальция, магния и цинка, потому что клетчатка может ограничивать их усвоение), повышение риска кишечной непроходимости (если слишком большое количество клетчатки употребляется при недостаточном количестве жидкости)."

Вообще всё индивидуально, и ключевое слово "газообразование". Если есть значит уже слишком много клетчатки. Монастырский говорит, что до 15 грамм в сутки нормально переносится большинством.