Бег у кромки Моря

[Орхи]

09.08.2018. Четверг.

Встала в 6-30.
Болит половина организма. Шея не поворачивается и мышцы пресса ноют после вчерашней Аэробной Улитки. Зато ноги чувствуют себя лучше.

Сделала вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянскую гимнастику.

Потом Облегчённая Ходьба 16 минут. На 8-ой минуте начала уставать правая нога, на 10-ой - руки. На 14-ой минуте появился дискомфорт и усталость в пояснично-крестцовой зоне.
После практики боль в правом ТБ-суставе постепенно возросла, но к вечеру ушла.

Днём сделала Аэробную Улитку: 20 минут; средний пульс 117 уд/мин; максимальный 124 уд/мин.

Вечером:
Висячая Ходьба 5 минут. С 3-ей минуты начали уставать руки, а к 5-ой стало больно держаться за поручень.

Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 12 раз;
- полуприседы с опорой 12 раз;
- ролик-пресс 12 раз;
- улитка-пресс 12 раз;
- отжимания от пола с колен 12 раз;
- планка на локтях 80 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 12 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 12 раз.

Вытягивание позвоночника + шавасана + японское лежание на валике по 80 с.

Дыхание Фролова: суперкомпенсационный перерыв.
Мумиё: курс 4, день 10.
Аромакулон: лаванда.
На ночь лавровое промасливание суставов.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл, тёмный шоколад 20г.
2. 13-00. Куриная отбивная - 130 г, помидор, огурец, лук, кусочек ржаного хлеба, сыр 46% - 40г, кофе с ложкой сахара.
3. 18-30. Фрукты: банан, виноград, нектарин.
Калорийность за день 1100 ккал.
Средняя калорийность 903 ккал.

Наблюдения.
Радостные.
Уменьшилась контрактура в правом ТБ-суставе. Сегодня заметила, что стою двумя подошвами полностью на полу, а не приподнимаю правую стопу на носок. Значит, мышцы вокруг сустава расслабились.

Вот пока и всё...

Всем доброго вечера!