Бег у кромки Моря

[Орхи]

Добрый вечер!

14.08.2018. Вторник.

Встала в 6-30.
Ортопроба 52/60-8. Отлично.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 35 мин, пульс средний - 115, максимальный 124.
Облегчённая Ходьба: 30 мин, пульс в конце 120.
До 22-ой минуты шла с нагрузкой на ноги, едва придерживаясь руками за опоры.
Затем начала чередовать, перенося нагрузку то на руки, то на ноги по две минуты.
К 24-ой минуте пот лился с меня градом...

После этих практик уже не лежала в прострации с вытянутыми ногами, а приняла освежающий душ и пошла жить дальше...

Вечером.
Висячая Ходьба: 7 минут.
Более менее терпимо. В конце пыталась полностью повиснуть на руках. Не получилось. Тяжко пока...

Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 13 раз;
- полуприседы с опорой 13 раз;
- ролик-пресс 13 раз;
- улитка-пресс 13 раз;
- отжимания от пола с колен 13 раз;
- планка на локтях 90 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 13 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 13 раз.

Золотой Ус: курс 4, день 5.
Аромакулон: бергамот.
Мелоксикам: 7,5 мг.

Осталось сделать на ночь
дыхание Фролова: 35 мин с ПДА= 59/61/63/65/67 с.
Промасливание суставов лавровым маслом.

Питание:
1. 9-30. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Куриная грудка - 120г, овощи тушёные, кусочек бородинского хлеба, кисель яблочно-смородиновый -250 мл.
3. 17-00. Фрукты: яблоко, сливы; шоколад - 10г.
730 ккал за день.
Средняя - 840 ккал.

Наблюдения
Радостные
1. При выполнении славянской женской гимнастики заметила, что ноги в ТБ-суставах стали более подвижные, податливые и гибкие. Многие упражнения выполняются гораздо легче.
2. Окружающие стали отмечать, что внешне я меняюсь в лучшую сторону.
3. Да и сама чувствую, что стала позитивнее, подвижнее, оптимистичнее.

Так что, бежим дальше - к новым горизонтам!