Бег у кромки Моря

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

Добрый вечер!

20.08.2018. Понедельник.

Встала в 6-00.
Ортопроба: 46/64-18. Хорошо.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 60 минут, средний пульс - 118, максимальный - 128.
Уже второй день после 50-ой минуты появляются судороги в пальцах ног и левой голени. Приходится останавливаться...
Сегодня в конце тренировки вообще вынула ноги из-под опоры и и просто упёрлась в перекладину. Но от этого ухудшается техника Аэробной Улитки.

Висячая Ходьба: 12 минут. В конце вис только на руках - 60 секунд.

Вечером.
Облегчённая Ходьба: 60 минут,

Наблюдения
Радостные:
1. Растёт выносливость. К появлению беговой дорожки буду готова, если не бежать, то идти быстро и долго.

Озадачивающие:
1. Напрягают судороги при выполнении Аэробной Улитки.
Всё больше хочется заменить Аэробную Улитку на Ходьбу.
Но беговая дорожка появится только к концу августа...

Не смотря ни на что, Бегу Вперёд!

Наташа, прекрасно! Мы с тобой вышли на 2 часа аэробной нагрузки в день! Это уже работа на уровне профессиональной спортсменки! Плюс ещё силовой комплекс, дыхание Фролова, энергетические практики!
Больше аэробные нагрузки не увеличиваем, хватит по 1-му часу. Добавляем в неделю ещё один выходной день. После 3-х дней высоких тренировочных нагрузок. На этой неделе у тебя выходные в Среду и в Воскресенье.
Появление судорог показывает недостаток минералов в рационе. Добавь в рацион зелень, банан, источник калия для сердца. Попей минеральной воды щелочной. Новотерская целебная или другая, которая тебе нравится.
Через полторы недели нагрузки уменьшим. Будет облегченная неделя. Восстановительная. Будем осваивать новые упражнения.
Последи за своим общим самочувствием. На фоне высоких пиковых нагрузок снижается иммунитет. Не переохлаждайся. Никаких сквозняков! Но и не укутывайся, чтобы не потеть. Если появятся признаки общего недомогания или какие-то новые непонятные признаки, указывай в отчёте.
Я не пугаю тебя, просто предупреждаю. Будь внимательное. Какая-нибудь простуда может прервать так хорошо начавшийся тренировочный процесс и отбросит нас назад. Будет обидно.
Через пару недель появление беговой дорожки было бы очень кстати! Мы бы вышли на новый уровень нагрузок.
Ты молодчина! Бывает 2 типа спортсменок. Первых нужно постоянно подгонять и держать в тонусе. А вторых, наоборот, нужно немного сдерживать. Для их же блага. Мне приятно с тобой работать!
Так что, завтра отработаешь день и будешь отдыхать.
Очень понравилась картинка с котенком умывающимся на природе. Я вообще обожаю смотреть, как кошки умываются! Удивительно успокаивает, не хуже лаванды!
И обязательно высыпайся хорошо! При таких нагрузках это необходимо! Оценивай в отчёте и качество сна.
Доброй Ночи! Приятных снов!