Бег у кромки Моря

[Орхи]

Добрый вечер!

16.10.2018. Вторник.
Встала в 6-40. Продолжительность сна 7-20.
Утро. Рассвет. За окном весь Мир утонул в белом густом тумане. И только покрытые золотом берёзки царственно выделяются на молочном фоне.
Через несколько минут в дали из тумана начали появляться белые дома, окрашенные розовым рассветом. Красота неописуемая!
Как прекрасен этот Мир! Сколько красоты вокруг создано Богом для нашей Души! Просто бери и наполняйся ею...

Ортопроба: 58/68-10.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, женская славянская гимнастика Волшебное Преображение.

Облегчённая Ходьба: 60 минут, пульс - 112.

Вечером.
Силовой комплекс:
- с гантелями по 2 кг: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 20 раз;
- глубокие приседания 2 подхода - по 10 раз;
- становая "Сумо" с весом 4,3 кг 2 подхода - по 10 раз;
- степ-подъёмы 2 подхода - по 20 раз;
- ролик-пресс - 20 раз;
- улитка-пресс 20 раз;
- отжимания от пола с колен - 20 раз;
- планка на локтях 120 с;
- "кошечка" для позвоночника 9 раз;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 20 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 20 раз.
- растяжка Обнимание Ступней 3 раза по 20 с.
- "Шавасана" 5 минут.

Что-то сегодня приседания и "сумо" давались с трудом... еле осилила.

Дыхание Фролова: ПДА=65/67/69/71 секунд.

Ароматерапия: розмарин.
Золотой Ус: курс 7, день 6.
Кальцемин.

Еда:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 9г.
2. 13-00. Суп куриный 200г, хлеб бородинский 30г, кисель смородиновый 180 мл.
3. 18-20. Виноград 100г, груша 90г, слива 80г, банан 50г, кофе 50 мл, шоколад 9г.
За день - 590 ккал.
Средняя - 800 ккал.

Всем счастливого вечера и прекрасных снов!