я танцевать хочу ....

[snail]

Эх, капа, капа... Женщины-мужчины, бабульки-дедульки, можно-нельзя...
Но если уж для вас так важны гендерные различия, посмотрите, что пишет на эту тему Василий - живая легенда форума. А уж он-то явно знает в этом толк .

Нажмите тут для просмотра всего текста

Сообщение от Василий

Так вот - талия.
У женшины талия должна быть сильной, красивой и упругой, торчашие ребра в сторону и жир под кожей - это не красота. Я должен руками тянуть ее не за позвоночник и не боятся внутреннии органы повредить своим прикосновением. Поэтому Четыре упражнения на талию, что была упругой и красивой и ребрышки чтоб не торчали в сторону.

1. на удивление ПРИСЕДАНИЯ с весом. Это удивительное упражнение развивает все, даже руки. А уж мышцы живота во всем объеме !!!. Только с ВЕСОМ, т.е. это должна быть штанга. В отличии от рук, ноги у женшит от природы сильные и приседать со своим весом по 10 раз это норма для женшиныначальной физ подготовки лет так до 60.

Чередовать с
2. Приседания со штангой на груди !!!. Т.е. штанга удерживатеся на ключицах и вы сней приседаете. попросите инструктора пнаучить вас этому упражнению. Очень сильное упражнение для живота - аж выворачивает.

3. Подьем ног за голову. Сначало лежа, затем увеличиваем угол и постепенно переходим к вису на турнике и подъем ного к перекладине, потом добавляем вес к ногам.
4. Подъем туловища к ногам. Начинаем из положения лежа. фиксируем стопы и пошли подниматься и тянутся руками к носкам. Стечением времени увеличиваем угол. Для этого есть гимнастические доски. успех когда висите на шведской стенке в низ головой и поднимаете туловище до косания руками стоп ног, да еще + вес на шею.

Уверяю вас закрепите все внутренние органы, чтоб не болтались, тело будет красивым, сильным и упругим и мужчине будет приятно вас прижать к себе за талию не ощущая худого рыхлого тела.

И спустя 12 лет:

Сообщение от Василий

Супруга моя верит мне и вот уже 16 лет ходит со мной в тренажерный зал. И кроме бега 10 км, и групповых занятий типа прыжок и удар пяткой в челюсть еще и занимается со штангой и с тренажерами. В зале занимается 1,5 часа. 40 минут в раме со штангой. И 40 мин на тренажерах с достаточными весами.

Небольшое видио ее приседаний со штангой 35 кГ ( разрешила). Ранее приседала и с весом 45 кГ., но возраст идет в перед. Ей сейчас 60 лет. В зале кроме нее более никто к этой штанге не подходит ( из женщин) , пробовали некоторые раз или два и все. Но теперь она на своем опыте понимает — БЕЗ ЭТОГО НЕ ОБОЙТИСЬ

видио - https://cloud.mail.ru/public/KZpw/49e3NmVYX

Так что, временем эта практика проверена - всё работает.

Сообщение от Василий

Поэтому мне еще моя жена и благодарна моим наставлениям по фитнесу и питанию — в свои 61 спокойна и на пляже и в раздевалке и т.д. и походка быстра и пружиниста и координация работает ( кикбоксинг помогает )

Но есть один момент который многие не учитывают — это способность мыслительного процесса. Если им не заниматься — то даже физ упражнения не помогут.

Ваше способность мыслить и выражать и принимать решения — ВОТ ГДЕ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ и Возраст.

Не, ну "удар пяткой в челюсть" практиковать не обязательно (просто уже предвижу возражения ) - можно и без кикбоксинга ... но дело же не в этом.
Как резюме -

Сообщение от Василий

Очень просто, непрерывно 17 лет, 3 раза в неделю занятия по 1,5 часа минимум, до упаду.
Каждое утро зарядка + питание.

Прошу прощения, если где-то получилось резковато.