Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

ОТЧЁТ за четверг 21 ноября
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие.

6.00 – подъём и взвешивание – 61.500 (отвес 300г)
А я, признаюсь, вчера на ночь сгущёночки поела !

Ах, сгущёнка, какая ж ты вкусная!
На тебя соблазнилась вчера!
Съела ложку – вот чтоб было пусто мне…
И «отвес» - всего 300 с утра!
Но во рту было гадко до ужаса,
Ацетон – ещё тот «аромат»!
И чеснок с организмом не дружится -
Увеличился запах в сто крат!
Так до ночи держалась, терпела я,
Но уснуть всё никак не могла,
И когда всё ж сгущёночки съела я –
Милость сна на меня снизошла!

Так что - пришлось «оскоромиться» маленько, зато так сладко уснулось !
Ну что ж – всяко бывает, как Андрюша говорит – ругать себя не стоит, а надо расслабиться и наслаждаться жизнью (но хотелось бы, чтобы нарушение режима не вошло в привычку ).

Утром бегать не пошла - мороз -12 градусов, обжигающий ветер! Непривычно холодно - бр-р-р-!
10.00 – 17.30 – РАБОТА.
12.20 - обед (на работе) – чуть-чуть творожка с помидорчиком, салат из огурца и редиски, гречка, вкуснейшая ватрушка с творогом, сладкий чай с лимоном и кофе с изюмом.
ИТОГО – 780 ккал.
17.30 - Силовая (облегчённая) тренировка в тренажёрном зале на работе (на ноги и пресс):
- лёжа – поднимание верхней части тела – 2х15;
- поднятие и опускание пяток на бруске 2х15;
- приседания со штангой 20кг - 15, 20кг – 15 раз.
- подъём коленей на локтях 2х15.
- отталкивание ног от платформы 2х30кг.
- «фермерские ходы» с гантелями по 6 кг.
19.10. Вечерняя пробежка (чуток потеплело - 6 градусов) – пробежала с удовольствием 10 км на свежем морозном воздухе в невысоком темпе. Вдыхала исключительно носом, а выдыхала ртом (я – старинный «бронхитчик» и при отрицательных температурах боюсь переохладить бронхи)!
23.00 - отбой.