Укрепляю здоровье голоданием

[Кремышев]

Сообщение от Anatoly55

До отказа чего???
Я уже представил Сергеева, тренирующегося до отказа.
Очевидно я в этом деле далеко не всё понимаю...

Что такое подход до отказа?

1. В силовой тренировке, например, подтягивания. Сделать в одном подходе столько, что больше не удастся сделать ни одного повторения. Допустим сейчас ты максимально можешь подтянуться 10 раз. И ни разу больше. Значит подход на 10 повторений в подтягивания и будет нагрузкой до отказа. Но в одном подходе мышцы полностью не "убьёшь". Усталости ещё нет. Тогда делаешь ещё 3-4 подхода тоже до отказа. И всё, руки дрожат, усталость навалилась. Вот это нагрузка до отказа уже в нескольких подходах. А потом взял 6 упражнений на другие группы мышц и сделал по 3-4 подхода и так довёл все остальные группы мышц до отказа. Вот это мощная тренировка на всё тело. После неё нужно отдыхать 3-4 дня, а может и неделю.
А если работать не до отказа, то это уже просто "зарядка" или поддержание тонуса мышц. После таких тренировок можно уже через 1-2 дня заниматься.

2. В тренировке на выносливость работа до отказа. Довести организм до предела усталости, ну как приблизительно сегодня у нас 25км бега и 7км ходьбы. И каждую неделю прибавлять 10% объёма. По времени. Допустим, полумарафон Лара пробежала за 2ч20мин. Через неделю можно добавить ещё 2км или 14 минут. Затем ещё 2км.