Акуна матата, или дневник Пумбы

[fizkulturnik]

Сообщение от Пумба

два подхода по 50 приседаний

Нормальная разминка, но никак не рабочие приседы.

Вот как Аник описывает нужные приседания (ниже).

Нажмите тут для просмотра всего текста

Вопль страдальца: "Очередная грыжа диска довела меня до коленопреклонного состояния"

Аник 99: Хм... Знакомая картина...

Тогда чуток изменю "советы":

1) "Травки-отравки" продолби курсами по 2 недели с 1 неделей перерыва. Именно по-прописям - по глотку каждый час.

А морковное сопровождение (для вывода того, что сбросит с собой желчь) по-возможности сделай постоянным сопровождением.

Просто жуй морковку в течении дня... Помимо завтраков, обедов и ужинов, на которых ешь, что считаешь нужным.
...
Но обязательно добавь ПРИСЕДАНИЯ (ща опишу, какие именно)

2) "замучай" себя приседаниями.

Но приседай следующим образом:

- Держа спину прямой (лопатки словно карандаш зажали - древко от швабры на плечи, и голову максимально назад).

- Не до конца распрямляя ноги на подъёме, и приседая не ниже, чем до прямого угла колена - т.е. НЕ ГЛУБОКО приседая!!!

- На полной стопе!!!

- Не столько отклоняясь вперёд, сколько "оттопыривая попу".

- МЕДЛЕННО приседая (это тяжелее, чем быстро "скакать", но это очень важно.

- ПРИСЕДАЙ ТАК ДО "ПОЛНОГО НЕ МОГУ" !!!!! Именно до БОЛИ в мышцах ног, и ЗА БОЛЬ.

В сумме - это самое лучшее, что ты можешь сделать своим "грыжам дисков" - при таких приседаниях кровь буквально бурлит, омывая и диски и корешки нервов. И в сочетании с "Травками" очень быстро ЛЕЧИТ зону воспаления и повреждённые ткани.

Но...

У этого упражнения - приседания до "не могу" есть особенность - ГРЫЖА реагирует на приседания с отсрочкой дня в три.

Первые три дня результат не заметен.

А бросишь заниматься - ухудшение тоже заметишь не раньше, чем через три дня.

Поэтому... старайся.

Сможешь - СЕБЕ спасибо скажешь.

Велосипед обычно крутится с каденсом около 80-100 и более (кол-во оборотов каждой ногой). Стандартная тренировка - 30 мин. Получается около 2500 движений. Средняя мощность 150 ватт. Не берусь переводить в приседания, наверное около 500.

Если делать короткие ускорения стоя на мощности около 300 ватт с доведением пульса до 150-160, то после третьего ускорения стабильно пробивает потом (футболка хоть выжимай, капли льются со лба на технику). В паузах пульс снижаешь до 120. Как только снизился - повтор.

Как заставить себя приседать до пота ручьем - даже не знаю. Ну очень надо постараться.

Простой велотренажер - это тоже насилие над психикой, если не подключить приятные "плюшки" типа звифта (покатушки в виртуальном мире в компании с реальными людьми по всему миру, особенно засасывают виртуальные гонки).

Очень помогает страва (strava). Находишь людей в своем районе. Бегунов или велогонов. Смотришь как они издеваются над собой каждый божий день. Катаются на веле, даже зимой, бегают или на роликах катаются. Пешеходы тоже выкладывают свои треки. Диагноз: они явно отравлены эндорфинами от физической активности.

Странные люди. Рядом с треком в страве размещают фотографии, что попалось любопытного. Особенно любят фотографировать свои велосипеды в разных ракурсах. Обнаруживаешь много неожиданных маршрутов рядом с собой.

Иногда просто любопытно посмотреть, как сегодня выглядело побережье Японии (подписан на японца, иногда он выкладывает приятные фотки), или какой-нибудь храм в Индии (другой пользователь, на которого я подписан), пейзажи политически недружественной Англии (очень симпатичные места), где катают профики, поставить им "зачет" за соточку в какой-нибудь Андорре, Италии или Испании.

После того как выложил свой трек в страву, программа позволяет в записи посмотреть кто катался рядом с тобой и по каким маршрутам они двигались (fly-by). Раньше можно было видеть всех пользователей, сейчас эту опцию надо сначала включить.

Прикольная штука - "тепловая карта" беговых или веломаршрутов.

https://www.strava.com/heatmap#11.00....72793/hot/all

Кстати, приседания, качалку или бассейн тоже можно добавлять в страву вручную (иная физическая активность). Но это уже почти зависимость. Хотя многим нравится.