Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Лара-М]

Да, Yustas57, совершенно верно, она известна очень давно !
Ещё Авиценна, рождённый аж в 980 г. от Рождества Христова, восторженно писал о ней.
Тем не менее, молоко в качестве диеты и лечения вполне оценено было лишь в двадцатом столетии и особенно, когда в терапии на первый план выдвинута была диететика. В России использование этого замечательного продукта с самого начала отличалось самостоятельным направлением (Баталин, Четыркин, Чириков и др.), приобретя впоследствии очень широкую популярность, особенно благодаря проф. Иноземцеву, д-ру Карелю и проф. Боткину.
Но вот про Арнольда Эрета в этой связи я слышу впервые, не могли бы вы дать ссылочку? Заранее спасибо !

[Лара-М]

pavlo77, совершенно согласна, мы тоже в восторге от молочно-фруктовой диеты. Только использование её очень индивидуально - вот ищем оптимальные варианты для своих "любознательных" организмов .
Кстати, трудами академика И. П. Павлова была подтверждена особая ценность молока и молочных продуктов в питании человека. Он писал, что между сортами человеческой еды в исключительном положении находится молоко – пища, приготовленная самой природой.

[Кремышев]

Понедельник.

Утром у меня ходьба 7км, половина из них в горку с рюкзаком весом 9кг.
Вечером гиревая тренировка:
Разминка и заминка: Рывок 8кг - 100.
Основная часть: Армейский рывок 12кг - 500/23мин.
Очень доволен гиревой тренировкой! Есть и мощность и выносливость на молочном рационе! И отличное восстановление! Ведь хорошую гиревую тренировку я проводил в субботу. Только 48 часов прошло!

У Ларчика утром ходьба 8км.
Вечером гиревая тренировка Ларчика:
Разминка: Рывок 8кг - 100.
Основная часть: Армейский рывок 12кг - 164!
Отлично!

Вторник.

У меня силовая тренировка в тренажерном зале 1 час:
1. Жим лежа: 60кг-12. 80кг-2×5. 75кг-6. 70кг-9. 60кг-14.
2. Трицепс на верхнем блоке: 40кг-15. 60кг-8. 55кг-10. 50кг-12.
3. Бицепс с гантелями стоя: 12кг-15. 16кг-12. 18кг-8. 14кг-12.
Плюс другие упражнения.
Приятно удивлен явно возросшими силовыми показателями на молочном рационе! Только 2 дня назад я делал тяжелые жимы лежа, а сегодня еще лучше пожал! А на трицепс и бицепс взял такие рабочие веса, которые не брал уже давно. И при этом я вешу на 3кг меньше, чем перед новогодними праздниками. Так что молочный рацион нам с Ларчиком нравится все больше и больше! Вес понемногу уходит (по 100-200г в сутки), самочувствие отличное, работоспособность сохраняется высокая.
Мой вес после 2 дней водного голодания и 5-ти дней молочного рациона составляет 85,5кг. Вес Ларчика 66,3кг.
Средний рацион у меня: 2,5-2,8 литра молока, 2 апельсина и 5-8 фиников.
Рацион Ларчика: 1,1-1,5 литра молока, 2 апельсина, 2-5 фиников.

[Княженика]

Сообщение от Кремышев

Очень доволен гиревой тренировкой!

И мы довольны и вашими тренировками, и возросшими результатами

[Кремышев]

Сообщение от Княженика

И мы довольны и вашими тренировками, и возросшими результатами

Спасибо!!!

[Yustas57]

Сообщение от Лара-М

Но вот про Арнольда Эрета в этой связи я слышу впервые, не могли бы вы дать ссылочку? Заранее спасибо !

Ссылки у меня нет. У меня есть только печатное издание, перевод на русский язык.

[Княженика]

https://avidreaders.ru/book/celebnay...toy-diety.html читать онлайн и скачать бесплатно в любом формате. Тоже скачаю на телефон.

[Кремышев]

Сообщение от Княженика

https://avidreaders.ru/book/celebnay...toy-diety.html читать онлайн и скачать бесплатно в любом формате. Тоже скачаю на телефон.

Спасибо!!!
Обязательно почитаем!!!

[Кремышев]

Среда.

У меня утром ходьба 6км и хозяйственные работы.
Вечером гиревая тренировка:
Рывок гири 8кг - 1500/1час.
Хорошо повысилась выносливость на молочном рационе. Две недели назад на обычном рационе я делал максимум 1000 рывков. А теперь в полтора раза больше и почти не устал!

У Ларчика бег 4км и ходьба 6км.

Четверг.

У меня бег на беговой дорожке 1 час - 10,08км.
Разминка: 8-12,5км/ч - 10мин
Интервалы:
13,5км/ч(4.30/км) - 4:30.
13км/ч(4.40/км) - 3:30.
12,5км/ч(4.50/км) - 3:00.
12км/ч(5.00/км) - 2:00.
11,5км/ч(5.15/км) - 2:00.
Между ними 9км/ч - 5:30+6:30+7:00+8:00+8:00=35мин
Вес до бега 85,5кг, после - 84,3кг.
Первая интервальная тренировка на молочном рационе. Чувствовал явную нехватку гликогена. Так как сейчас на молоке и апельсинах я в день употребляю всего 100-150 граммов углеводов. А на обычном рационе было 500-800г.
Поэтому я хорошо пробежал первые 2 интервала. Перед Новогодними праздниками лучшие интервалы (1км) у меня были в темпе 4.50/км, а сейчас я уже пробежал по 4.30/км. Но третий интервал дался уже с трудом - гликоген закончился. Хотя я с каждым интервалом снижал темп, работал по пирамиде. А 4-й и 5-й интервалы еле дотерпел. Запаса уже не было.
Но все равно результатом я очень доволен!
Перед следующей интервальной тренировкой увеличу количество углеводов в рационе.
Сегодня у нас позади уже 2 дня водного голодания и 8 дней молочного рациона. Результатами и самуочувствием очень довольны. Мой вес в пятницу утром 85,1кг.

Ларчик на 2 дня немного расширила молочный рацион. Добавила по 2 яйца, немного киви и пару кусочков хлеба. Но вчера снова вернулась к молочному пациону. Вес 66,1кг.
Вчера она также провела беговую интервальную тренировку:
Бег на беговой дорожке 8км - 53мин.
Разминка: 7-9км/ч-8мин.
Интервалы:
10,5км/ч - 3×5мин
10км/ч - 5мин
9,5км/ч - 5мин
Между ними 8-8,5км/ч - 4×5мин.
У Ларчика тоже прогресс, так как раньше интервалы были в темпе только 10км/ч.
Самочувствие отличное, настроение замечательное!

[Кремышев]

Писал подробный отчёт за последние 2 дня, но ничего не сохранилось. То ли интернет плохой, то ли проблемы на сайте. Поэтому напишу коротко.

Пятница.

У нас с Ларчиком ходьба 10км и силовая тренировка в зале 1 час. Средняя, с запасом.
У меня жим лёжа: 60кг-15. 70кг-8. 62,5кг-3*10
У Ларчика жим лёжа: 20кг-10. 23кг-4*10.
Плюс другие упражнения.