Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Что-то пульс у тебя космический!!!
г.

Да, я тоже заметил.
Связываю это с тем, что силовую тренировку перед бегом провожу достаточно интенсивно, рабочие веса повысил, устаю прилично. Пульс на подходах подскакивает до 135, а средний пульс бывает до 110.
После силовой почти не отдыхаю, сразу встаю на дорожку.
А без силовой тренировки пульс при таком же темпе намного меньше.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Тоже готовлюсь к марафону в Кисловодске 6 октября набор высоты около 1000 метров.
Бегаю по дорожке с меняющимся углом наклона. Примерно моделирую рельеф предстоящего марафона.

Вот сегодняшняя тренировка:

08:40 Длительный бег на дорожке с меняющимся углом наклона 3:00:00 30.28 км темп 5:57 ЧСС 120/127 каденс 169 калории 1669 набор высоты ~ 800 метров

Вес до бега: 62.8 кг, после 60.8 кг.

У тебя марафон ближе, осталось всего 3 недели. Видно, что хорошо готов!

У меня марафон в Сочи тоже будет с хорошим набором высоты, по прошлой трассе было 350-400 метров. Я на дорожке всегда ставлю Уклон 1. Так что тоже какая-то высота набегает.

[ROM]

Попал, кавалерийст)
Сегодня на румынке потянул низ спины. Пока боль средней тяжести.
Андрей, подскажите, как специалист ЛФК, что лучше делать. Покой, самомассаж, легкая ходьба, мази и прочее?

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Попал, кавалерийст)
Сегодня на румынке потянул низ спины. Пока боль средней тяжести.
Андрей, подскажите, как специалист ЛФК, что лучше делать. Покой, самомассаж, легкая ходьба, мази и прочее?

ROM, привет!

При острой травме поясницы первые пару дней применяется покой. Место травмы согревать нельзя. Наоборот, лучше периодически охлаждать. Время от времени прикладывать сухой холод на 10-15 минут. Это чтобы уменьшить отёк и воспаление.
Резких движений избегать, особенно в поясничной области. Избегать наклонов вперёд.
Ходьбу в первые день-два тоже лучше ограничить.
Затем, с третьего дня можно потихоньку добавлять ходьбу. Холод к пояснице уже не прикладывать. Наоборот, поясницу уже можно согревать.
Массаж не особенно помогает. Мази тоже.
Бег, как ударную нагрузку, тоже пока исключить на несколько дней.
Через 2-3 дня, когда начнёшь добавлять ходьбу, можно пробовать ходить на беговой дорожке под наклоном, чтобы не терять тонус ССС.
Когда боль полностью уйдёт можно возобновлять лёгкие пробежки.
ЛФК в остром периоде противопоказано. Через несколько дней можно будет потихоньку закачивать низ спины гиперэкстензиями.

Шанс восстановиться к марафону у тебя есть. Но только нужно сейчас первые 5-7 дней себя поберечь.
Выздоравливай!

[Кремышев]

Пятница.

У меня утром бег к тренажёрному залу 4км - 26:00 (6.30/км).
В зале мощная силовая тренировка 18 подходов/57мин (ЧССср-108). Акцент на мышцы рук и плеч.
Затем бег на беговой дорожке 12км - 1:17:00 (6.25/км).
ЧССср - 146. ЧССmax-163.
Вес до тренировки 87,9кг.

Ларчик ездила в Новороссийск в глазную клинику, где ей провели обследование и сразу сделали операцию (лазером приваривали сетчатку глаза) . Рекомендация лечащего врача - две недели никаких нагрузок, кроме ходьбы. Затем ещё одно обследование.

[ROM]

Кремышев, спасибо за подробный и развёрнутый ответ!
К концу дня болевые ощущения те же, а вот осанка превратилась в знак вопроса)
На завтра подменился на работе. День отлежусь с минимумом движений.
Что не делается - к лучшему! Точно одно, что не перебору с беговыми объемами.

[Княженика]

Сообщение от Кремышев

Ларчик ездила в Новороссийск в глазную клинику, где ей провели обследование и сразу сделали операцию (лазером приваривали сетчатку глаза) .

Я очень рада, что операцию сделали сразу. Платно? Ларочка, выздоравливай!

[Кремышев]

Сообщение от Княженика

Я очень рада, что операцию сделали сразу. Платно? Ларочка, выздоравливай!

Да, операция была платная!
Спасибо!!!

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Кремышев, спасибо за подробный и развёрнутый ответ!
К концу дня болевые ощущения те же, а вот осанка превратилась в знак вопроса)
На завтра подменился на работе. День отлежусь с минимумом движений.
Что не делается - к лучшему! Точно одно, что не перебору с беговыми объемами.

Такой осанкой организм себя бережет.
Есть еще определенная поза в постели, которая помогает уменьшить боль: на боку с полусогнутыми в коленях ногами. Она рекомендуется для более быстрого восстановления.
Еще вставать с кровати нужно осторожно и постепенно, без резких движений. Сначала ноги опускать, затем, помогая себе рукой, вставать.
Выздоравливай!

[Лара-М]

Наташа, спасибо !
Операция по лазеркоагуляции периферического разрыва сетчатки прошла успешно (на мой взгляд) и вОвремя (при промедлении был большой риск прогрессирования, приводящий к отслоению). Стоимость одного вмешательства - 12.000 руб. со скидкой 500 руб. Сейчас я на "ограничительном режиме" - минимуме движений и сотрясений на 2 недели. Потом новороссийская врач (очень хороший, знающий специалист - мне понравилась) перечислит, что можно, а что нельзя.
Я с ней конечно поговорила про дальнейшие спортивные нагрузки. Она сказала, что если всё прошло хорошо, то можно будет бегать и работать с 8-кг-й гирей , - но не больше. Ну что ж, я и этим довольна, правда на форумских гиревых соревнованиях мне не будет смысла выступать - жаль, конечно, но здоровье дороже .