Вернуть здоровье - это реально!

[Ромашка1980]

Хочу потихоньку обобщить свой опыт - где были неудачи, а где успехи.
Я всё еще на пути в сторону ЗОЖ и всё еще чувствую себя дилетантом)
Но рефлексия очень помогает упорядочить мысли. И потом будет самой интересно перечитывать, отмечать свои ошибки и радоваться успехам.

Сегодня поразмышляю на тему питания.

1) Главная моя ошибка прежних лет - я постоянно уменьшала количество калорий, а нужно было увеличивать количество белка. Не очень-то я люблю есть белковую пищу, честно признаюсь. К тому же на вегетарианстве это не так легко сделать. Но соотношение Б/Ж/У даже важнее калорийности. В моем случае так точно. Чем больше я ем белковой пищи, тем меньше аппетит. Быстрее происходит насыщение и естественным образом увеличиваются паузы между едой (не тянет на перекусы). К тому же, при занятиях физической активностью употребление белков вообще нужно увеличивать. А я этого не делала, поэтому мышцы накачивались крайне медленно, хотя вкалывала в спортивном зале порой до 7-го пота.

2) Вторая ошибка - я не следила за микроэлементами и витаминами в своем организме. Даже анализы на них никогда не сдавала. Но чуда не случилось - мое многолетнее вегетарианство обернулось железодефицитной анемией, дефицитом витаминов В12 и Д. Хотя и у мясоедов подобные проблемы могут возникнуть, так что первопричина тут не столь важна. На обследование пару месяцев назад я пошла, потому что начались сильные головокружения. Наблюдалась хроническая усталость, судороги ног, нарушения сна. На тренировках я так уставала, что стала их пропускать. Когда я несколько раз чуть не потеряла сознание, то сдалась в руки медиков. Врач мне сказала: "Как вы вообще с таким уровнем ферритина ходите? Вам нужно срочно капельницы или уколы, таблетки тут уже не помогут". Тогда я только стала понимать, что дело чуть серьезнее, чем я думала.

После курса железосодержащих препаратов стало гораздо легче. Витамины принимаю до сих пор. Думаю, что с В12 - это уже пожизненная история.

3) Третья ошибка - я упорно игнорировала связь между питанием и эмоциями. Все мои пищевые срывы случались в состоянии тревожности, усталости, стресса. Когда мне внутри хорошо и уютно, то мучить свой организм объеданием нет ни малейшей необходимости.

4) Четвертая ошибка - периодически я пыталась прибегнуть к жестким ограничениям. Но в моем случае это не работает. Лучше я буду периодически позволять себе есть несколько долек шоколада или одно пирожное, чем месяц питаться правильно, а потом уходить в "срыв".

5) Пятая ошибка - ожидание быстрого результата. Если я одну-две недели питалась правильно, а вес не уходил, то я начинала ныть и в знак протеста уходила в "отрыв". Сейчас я понимаю, что забота о здоровье - это постоянный, ежедневный и систематический труд. Быстрых результатов ждать не нужно. Но если прилагать каждодневные усилия, то сдвиги в положительную сторону обязательно будут.

Из успехов:
1) Нет резких колебаний веса как раньше.
2) Улучшилось качество питания.
3) Увеличилось потребление белка (но все еще не идеал).
4) Слежу теперь за микроэлементами (это очень важно). У меня еще, кстати, и дефицит селена был. Тоже пропила курс.
5) Привыкла питаться в определенные часы. Практически обхожусь без перекусов.

Буду еще думать и обобщать. Пока так.