Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Воскресенье.

Сегодня провел первую силовую тренировку после болезни. Рабочие веса были не максимальные, работал с запасом. После тренировки самочувствие хорошее. Завтра беговой день.

[Лара-М]

Решила немного рассказать о своих дерзаниях (или терзаниях ) на поприще нашего любимого голодания.
В начале августа этого года, я, буквально "задыхаясь" от наетых килограммов, решила начать кампанию по освобождению от них.
С этой целью было предпринято три попытки .
Попытка первая.
В начале августа я провела 5 с половиной дня на КСГ - каскадном сухом голодании - день через день (с 68 кг до 62,9 кг). Вот что у меня получилось:
27.07. - ДЕНЬ нулевой (сорвалась): СГ до 16.00. Утр. вес 68 кг.
28.07. - ДЕНЬ первый: СГ 36 часов - удачно* !*Утр. вес 67,5 кг.
29.07 - ДЕНЬ еды. Тренировки (силовая, гиревая, беговая).*Утр. вес 65,5 кг.
30.07. - ДЕНЬ второй: СГ 36 часов - удачно* !*Утр. вес 65,5 кг.
31.07 - ДЕНЬ еды. Тренировки (силовая, гиревая, беговая).*Утр. вес 64,0 кг.
1.08. - ДЕНЬ третий: СГ 36 часов - удачно* !*Утр. вес 64,8 кг.
2.08 - ДЕНЬ еды. Тренировки (силовая, гиревая, беговая).*Утр. вес 63,4 кг.
3.08. - ДЕНЬ четвёртый: СГ 36 часов - удачно* !*Утр. вес 64,3 кг.
4.08 - ДЕНЬ еды. Тренировки (силовая, гиревая, беговая).*Утр. вес 63,5 кг.
5.08. - ДЕНЬ пятый: СГ 36 часов - удачно* !*Утр. вес 64,0 кг.
6.08 - ДЕНЬ еды. Тренировки (силовая, гиревая, беговая).*Утр. вес 63,4 кг.
7.08. - ДЕНЬ шестой: СГ 18 часов - вышла раньше запланированного - организм сказал ХВАТИТ* !*Утр. вес 63,3 кг.
8.08 - ДЕНЬ еды. Тренировки (силовая, гиревая, беговая).*Утр. вес 64,0 кг.
Попытка вторая.
После этого "подвига" прошло 10 дней, за каскад у меня ушло 5 кг, половина должна была возвратиться, что она и сделала с удовольствием :) ! Даже ещё прихватив полкило для полного счастья!
Далее я запланировала 1-2 раза в неделю 36 часов СГ, но организм уговорить долго не удавалось, пока не решилась побыть на ИГ 1/23. Организм, сжалившись надо мной, несколько дней потерпел мои издевательства, но в конце концов - воспротивился и я осталась со своими 65 кг у "разбитого корыта" ...

[Лара-М]

Немного погоревав для приличия, я опять начала поиски...
И вернулись опять-таки к интервальному голоданию. Я раньше пробовала "интервалить", но желаемого результата не было - вес не снижался, проблемы оставались, и я бросала... Но у других-то результат был! И я решила разобраться, опять вернувшись на этот вид голодания. После тщательного анализа пришла к выводу, что основной момент я делала неправильно. Между пищевыми окнами надо было действительно ГОЛОДАТЬ (ведь называется же интервальное ГОЛОДАНИЕ!), а я просто старалась не есть твердую пищу и ела жидкую (типа - кишечник же отдыхает!) - вот так просто ! И ведь знала это, но не придавала значения. И еще один момент - "интервальщики" настаивали на утреннем пропуске пищи, якобы организму так легче, и всякими организменными процессами этот момент оправдывали. А я без завтрака НЕ МОГУ! Но честно пыталась следовать интервальному протоколу, и в результате - срывалась.
Попытка третья.
В этот раз я оставила завтрак и постаралась между пищевыми окнами приучить себя ничего не есть, немного помучилась (применила волю), и - вот сейчас пойдет третья неделя и вроде пока держусь, а там посмотрим* *.
Итак, я на ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ - 18/6, пищевое окно с 8.00 до 14.00.
Вес за две недели снизился с 65.5 до 62,5. Дальше снижать не хочу, нужно учиться его удерживать, а это, как показала практика сложнее, чем снижать.

[Лара-М]

Вот и ещё прошла неделя - пишу отчёт !
Изменение веса за эту неделю:
28 сент. - 62,5 кг;
29 сент. - 62,4 кг;
30 сент. - 62,3 кг;
1 окт. - 61,9 кг;
2 окт. - 61,3 кг;
3 - окт. - 61,5 кг;
4 - окт. - 61,3 кг;
5 - окт. - 61,5 кг.
Всё это время пыталась придерживаться интервалов 18/6. В голодных промежутках - ничего не есть и не пить.
Больше всего боялась, что не выдержу последнего, но это, как ни странно в моём случае, оказалось реализовать проще всего. Труднее начинать и заканчивать есть в назначенное время - всё время что-то мешало, так что по сути примерно половина интервалов была 17/7 или 16/8.
Почитала про разные мнения и опыты ИГ, оказалось, что и при 16/8 сохраняется аутофагия и другие "интервальные плюшки", а держаться такого режима проще психологически и социально.
Так что я решила оставить интервальный режим 16/8 и 3-х разовый приём пищи: завтрак в 7.00, обед в 11.00 и ужин в 15.00. Время могу немного сдвигать по необходимости, стараясь удерживать питание в 8-часовом промежутке.
Плюсы. Достижений пока немного, но они есть! Это - снижение веса, равнодушие к конфетам, ну и... пока всё!
Минусы. Всё-таки голодновато, решила добавить пищевой объём, и, как хотела - повысить вес до 63-х кг и пытаться его удерживать. Не хочу вес идеальный - хочу нормальный (мой рост - 1 метр 63 см), я себе больше нравлюсь именно в этом весе!*

[Княженика]

Лара-М, я тебя морально поддерживаю! У меня сейчас вес 65, вот бы тоже 2-3 кг скинуть... Раньше я долго была на интервальном. Но я тогда работала! И спокойно пропускала завтрак, в обеденное время шла в библиотеку, а после работы, примерно в 17 часов ела. свой завтрако-обедо-ужин. И мне нравился этот режим. А сейчас кухня рядом, полный холодильник, да плюс стрессы. И хочется всё это зажевать. Но стараюсь перекусывать яблоками и готовить побольше салатов. Буду следить за твоими успехами

[Кремышев]

У меня тоже "интервальное голодание". Я ем 1 раз в день, но с утра до вечера...

Понедельник.

Пробежал 8км и 8км прошел пешком. Бегал в темпе 6.40/км или со скоростью 9км/ч. Это именно та скорость с которой я надеюсь пробежать полумарафон в ноябре.
Это первая беговая тренировка после болезни. Не бегал уже 5 дней, поэтому сегодня не работал на максимум. ЧССср-127 ЧССmax-145.
Самочувствие отличное.

[pavlo77]

Сообщение от Лара-М

Решила немного рассказать о своих дерзаниях (или терзаниях ) на поприще нашего любимого голодания.

Сообщение от Лара-М

Немного погоревав для приличия.

Сообщение от Лара-М

Достижений пока немного, но они есть! Это - снижение веса, равнодушие к конфетам, ну и... пока всё!

Всё-таки голодновато

Лара, ты просто МАСТЕР БЛОКБАСТЕРов
🔥🔥🔥

[Кремышев]

Вторник.

Сегодня 10км ходьбы, частично с тяжёлым рюкзаком и силовая тренировка 2ч10мин с приличным рабочими весами. Немного устал. Завтра по плану выходной день.

[Кремышев]

Среда.

Хозяйственные работы. Ходил в магазин, привёз домой 25кг корма для братьев наших меньших.
Затем ходил на металлобазу, закупал арматуру для хозяйственных работ. Общий вес 24кг, переносил на руках около 1км.
Затем ходил на концерт, в котором участвовал ансамбль Ларчика. Слушал песни, мне понравилось!
Нагулял около 10км.

Четверг.

Бег на беговой дорожке 16км - 2:00:00.
Из них: 12км (9км/ч) + 2км (8км/ч) + 2км (5км/ч).
ЧССср-140.ЧССmax-155.
После болезни прошло 4 дня, чувствую себя хорошо, поэтому провел тренировку близкую к максимальной. Пульсометр забыл дома, поэтому пульс замерял приблизительно.

[Кремышев]

Пятница.

Силовая тренировка на мышцы груди, плеч, трицепс, предплечья и пресс 2ч20мин.

Получилась хорошая продолжительная тренировка с рабочими весами, близкими к максимальным. Это первая такая мощная тренировка после болезни. Самочувствие хорошее. Я доволен!