Дневник Excellence №2: Тепло!

[тимсон]

Сообщение от Excellence

народ в Сосновом Бору придаётся разврату, пожирая шашлыки и запивая их мочой(?) из больших пластиковых бутылок.

Ужос конечно, но основоположник уринотерапии доктор Армстронг, был бы несказанно рад, услышав подобные новости из Новосиба)))

Сообщение от Excellence

На рыбо-мясной рацион так и не перешёл, т.к. подсел я на каши. Выработался устойчивый стереотип питания, который надо ломать. Говорят, ломать - не строить (типа легко :))), но это сказано про сараи, а привычка - посложнее будет.

Ты определял своё соотношение дош? Желчь и Ветер? Нужна Слизь. Иначе будет бег на месте. Голодание и изврат типа "съел 3 банана" поднимают Ветер. Если продолжать в том же духе, зимой выйдет очередная серия "Тепло!!! Бррррррррр")))) Поинтересуйся у Вячеслава, что к чему. Одними специями можно отрегулировать дисбаланс в дошах. Физуха ускорит процессы.

Сообщение от Excellence

Как недоедать и вместе с тем прибавлять в весе? глупый вопрос...

Аюрведа рассказывает о влиянии вкусовых сочетаний на тело. Например кисло-сладкий увеличивает мышечную массу, а кисло-солёный жировую. Похоже организм не держит воду. Обрати внимание на питьевой режим. Я сам, пока не "научился пить" (по ощущениям я почти никогда не хочу), быстро уставал и "висел" долго на одних и тех же силовых показателях. Кроме того я перестал верить в бред о вреде соли. Натрий удерживает воду в тканях. Без достаточного количества воды белок не усваивается, мышцы не восстанавливаются. Дураки чтоли ставили во времена СССР в спорткомплексах питьевые автоматы с кнопкой "порция соли"?))) На данный момент я подтягиваюсь 20-22 раза, в возрасте 38 лет. Для этого было приложено не мало усилий, но разительный эффект дал отказ от алкоголя (кстати одна из причин обезвоживания клеток тканей), соблюдение питьевого режима и потребление белка не менее 1 г на 1 кг массы тела. Не взирая, на мнение, что подтягивание увеличивает лишь выносливость, считаю это упражнение основным и универсальным. Именно подтягивание "широким хватом" позволило мне увеличить спину за счёт широчайших мышц. Узкий хват помог развить внутреннюю часть грудных. Вариаций подтягиваний море. Нет ни одной мышцы тела, которая не задействована в подтягиваниях. Медленный ритм укрепляет связочный аппарат верхнего плечевого пояса, а следовательно увеличивает силу. Прокачивается капиллярная система, это видно в зеркало, когда слезаешь с турника. С увеличением количества раз, в работу начинают подключаться мышцы, которые по жизни атрофированы и не задействованы. Например, у меня создаётся ощущение, что к усилиям на последних повторах (18-22), настолько подключаются мышцы брюшного пресса, что даже концентрированные скручивания не дают подобного эффекта. Подтягивания средним и широким хватом за голову и вовсе считаю панацеей от застойных явлений и их последствий в остеоотделе. Кроме того доступнее и эффективнее этого упражнения вряд ли можно придумать. Я подтягиваюсь не менее 100 раз в день. Бывает даже просто на открытой двери, в отсутствие турника.

[тимсон]

Сообщение от Excellence

Надо уменьшить дозу пищи принимаемой за раз и увеличить кол-во приёмов, но это трудно сделать...

Почему? Разбей питание на 3 основных приёма и 2 перекуса. Следи за равномерным потреблением протеина. Каждый приём пищи должен содержать белок. Единоразовое потребление в больших количествах проходит транзитом. Не забывай о "медленных" углеводах.

Сообщение от Excellence

На кассе написано: "Идите в жо..." ой нет, написано: "Справок не даём, претензии принимаются по телефону...." Сервис!!!
Не далеко от того места, где я купался, Робинзон и Пятница обжигали от изоляции краденный медный кабель и употребляли водку. Я посмотрел на них... серьёзные люди, временноотпущенные из тюряги, которых запрещается подпускать к телу ближе полутора метров (особенно ночью). Тут же 3 девки лет по 16, что-то пили, курили и визжали. Больше никого, к счастью, не было.
В общем, поплавал... надо будет повторить.

Спасибо, Эксель. Очередной раз уморил)))

Сообщение от Igor

А то у Вас более полутора тысячи сообщений, чтобы все читать, да и можно ли узнать из них все это.....

Настоятельно рекомендую. Занимательно и поучительно))

Сообщение от Excellence

Могу ложиться спать в 8 утра или 12 дня(это вместо ночного сна). Чаще всего не досыпаю, не высыпаюсь годами, причина - нервозность.

Вопрос на засыпку - ты сутулый? Если да - распрямись и проблемы решатся. Заинтересует, дам рекомендации и расскажу о своём опыте её ликвидации. Смысл в том, что мозг генерирует много энергии, а из-за смещений-искривлений нет её циркуляции. Грубо говоря энергетические пробки создают условия для накопления энергии в голове. Кстати, возможно, это и есть основная причина худобы и недомоганий. В большом городе наверняка есть вменяемые остеопаты. Сходи, что скажут?

Сообщение от Excellence

Теперь проза. Можно ли заразиться глистами во время купания?))) ведь река - ни что иное, как коктейль из водорослей, бактерий, экскрементов животных, человека и рыб, насекомых... ))
Прошу прощения, если отбил у кого-то желание поплавать. Купаться в роднике - дело совсем другое, а река она такая и есть... чего только в неё не нападает на протяжении тысяч километров...
Думаю, что глистами заразиться можно, т.к. их яйца там должны плавать в большом количестве. Но что тогда получается? Тот, кто купается регулярно - рискует также, как тот, кто ест сырую или полусырую речную рыбу постоянно подсаживая к себе в печень новых описторхов?

Я всё лето по вечерам тренировался на родной матушке Волге на родейном каяке. "Коктейля" выпито много, поскольку минимум 20-30% времени находишься под водой головою вниз - "кормой" вверх. Обычно это результат ошибки при исполнении какого-либо элемента. Например, при выполнении "картвилла", при недостаточной инерции вращения, с носовой свечи падаешь в аккурат "мордой в коктейль". Поскольку ритм дыхания обусловлен цикличностью элемента, бывает делаешь это на вдохе со всеми "вытекающими"))) А их у нас в матушке-Волге предостаточно))) Волей-неволей приходится по осени пропивать травки-отравки)))

[тимсон]

Сообщение от Алена

То же самое, что с сифилисом. Если нет расположенности содержать паразитов, то они выйдут транзитом.

Это достоверно проверено?))) Речь идёт о разовом или регулярном контакте? Во-втором случае ИМХО возможна коагуляция и "засыпание" до "лучших" времён.

[тимсон]

Сообщение от Алена

Больше позитива, короче. Стакан наполовину полон (с).

А как это применимо к сифилису?))))

Сообщение от Excellence

Сегодня поставлю сою на проращивание. Прорастёт - сварю. Нравится её вкус... чувствую в ней какую-то нужную соль.

Натрий. В соевом протеине, который периодически принимаю, его содержание на порядок больше, чем в сывороточном и яичном.

[тимсон]

Сообщение от Excellence

Подтянулся: 10(!)+4(?)+5+3 - не так уж плохо.

Подтянулся 10+10+10+10+10. Разными хватами.))
Какие паузы у тебя между подходами? Нужно по мере возможности их сокращать, это заставит мышцы расти.

Сообщение от Excellence

У нас не плохая водопроводная вода, но пить сырую, не рискую (мало ли). Надо попробовать фильтровать через ионообменный фильтр и пить без кипячения. Изучаю вопрос.

Можно накидать серебра в 3-литровую банку с водой. Обеззараживает, а соли на месте.

Сообщение от Excellence

Нагрузка 32 кг всё же не большая, в любом случае, она будет - сидя или стоя, а лёжа уже другая группа работает.

Очень большая. Если не развиты мышцы спины. Особенно на последних повторениях. Одно из "самых вредных" упражнений для "кривого позвоночника", особенно при неправильной технике исполнения и априорном подборе веса. По поводу сидя или лёжа. Сидя нагрузка жёстче и концентрированнее. Жим стоя позволяет прибегать к читингу, что для новичка и вовсе неприемлемо и опасно. Грубо говоря жим штанги вверх требует очень скурпулёзного и индивидуального подхода с обязательным соблюдением техники исполнения, поскольку у обывателя эти мышцы как правило атрофированы. Вспомните, когда вы что-то поднимали над собой тяжелее лампочки?))) Другое дело трицепс-бицепс нагружается нещадно когда возим часами мышкой по коврику)))

Сообщение от Excellence

В общем, наступающий сезон объявляю сезоном животной пищи.

Похоже на дело.

[Em7]

Сообщение от тимсон

Голодание и....... поднимают Ветер

временно, а потом - компенсация или сверхкомпенсация.

Сообщение от тимсон

Аюрведа рассказывает

никогда её не читал, но, кажется, знаю наизусть)) как я уже писал, по Аюрведе я должен был бы засохнуть напрочь, однако этого не произошло. Эта "наука" эксплуатирует несколько эффектов и не более того. Годится для расширения кругозора, но как руководство - ни к чёрту!

Сообщение от тимсон

я подтягиваюсь 20-22 раза

не плохо. Один тип меня удивил: бросил курить и за месяц-полтора довёл подтягивания до 30 раз! известны и другие примеры, когда человек стопорится на 10-12 в течении многих лет((

Надо уменьшить дозу пищи принимаемой за раз и увеличить кол-во приёмов, но это трудно сделать...

Сообщение от тимсон

Почему?

Нормально поесть можно в основном дома... от забегаловок надо отвыкать.

Сообщение от тимсон

ты сутулый?

да, но ещё могу распрямиться))) что иногда и делаю. Тогда у меня делается грудь колесом)) она у меня довольно широкая даже при том, что я такой скелет, окружность где-то метр. При нормальном весе было бы ещё +10-15 см.

Сообщение от тимсон

Какие паузы у тебя между подходами?

Разные. Варьирую по желанию, но в каждом подходе выкладываюсь, не тороплюсь, стараюсь прочувствовать движение и усилие.

Сообщение от тимсон

Грубо говоря жим штанги вверх требует очень скурпулёзного и индивидуального подхода с обязательным соблюдением техники исполнения

я в детстве занимался штангой. а этот жим за то и уважаю, что при неправильной осанке - сразу получаешь сигнал. Спину я относительно закачал. Сейчас ноги отстают.

[Vovec]

Сообщение от Excellence

Один тип меня удивил: бросил курить и за месяц-полтора довёл подтягивания до 30 раз!

Хм... Значит нужно сначала начать курить, а потом бросить.

[Крилин]

Сообщение от тимсон

Не взирая, на мнение, что подтягивание увеличивает лишь выносливость, считаю это упражнение основным и универсальным. Именно подтягивание "широким хватом" позволило мне увеличить спину за счёт широчайших мышц. Узкий хват помог развить внутреннюю часть грудных. Вариаций подтягиваний море. Нет ни одной мышцы тела, которая не задействована в подтягиваниях.

10000%. Упражнение очень ценное и имеет кучу функциональных вариантов. Надо лишь делать большинство повторений технично, без рывков и читинга, тогда и прогресс в движении будет
Я сам предпочитаю максимально широкий из комфортных хватов. Ладони от от себя. Нагрузка на широчайшие при таком раскладе максимальна. Делаю с весом и без, хотя сейчас преимущественно без веса в конце тренировки

Впрочем, очень ценными я нахожу и тяги к поясу по достаточно большой амплитуде без дерганий торсом. Тут я отыскал два самых комфортных для себя упражнения - тяги широким параллельным хватом на нижнем блоке тросового тренажера и тяга двух гантелей лежа пузом и грудью на наклонной скамье ок 30 градусов (т.е. торс зафиксирован и не двигается вообще)
По моим наблюдениям, все эти упражнения очень "синергичны" друг с другом, потому прогресс в одном непременно повышает результат в другом

Подтягивание же узким хватом "на себя" очень хорошо прожаривает бицепс, но тут надо "поймать движение", чтоб совершать усилие именно бицепсом, а не спиной

Сообщение от Excellence

не плохо. Один тип меня удивил: бросил курить и за месяц-полтора довёл подтягивания до 30 раз! известны и другие примеры, когда человек стопорится на 10-12 в течении многих лет((

Занятный опыт, хотя вряд ли тут в одном курении дело. Ну а насчет отсутствия прогресса все просто: недостаточный объем тренировок, неправильная техника, недостаток упражнений, устраняющих слабые места
Я вообще все больше склоняюсь к мнению, что одним из главных качеств продвинутого атлета является умение выявить свои слабые места. Кому-то это приходит с опытом осознанных тренировок, у профессионалов многих видов спорта эту функцию выполняет тренер

Сообщение от тимсон

Вопрос на засыпку - ты сутулый? Если да - распрямись и проблемы решатся. Заинтересует, дам рекомендации и расскажу о своём опыте её ликвидации.

Очень интересно. Я вот горбатый, хотя спина с мышцами позвоночника достаточно массивная. Центральных энергетических мередианов не ощущаю, может, есть какая-то связь с горбатостью? Причем потоки ног ида/пингала иногда спонтанно ощущаются
Чувствую, что действительно огромное количество энергии уходит на прогонку энергии по забитым каналам и на частые прокручивания на подсознательном уровне незавершенных "цепочек событий", а не на мифическое переваривание "неусваиваемой" вареной пищи. Направить бы это добро в одну точку - можно атомную электростанцию питать. Думаю, в таком умении и заключается главная способность "великих" людей

[тимсон]

Сообщение от Крилин

Тут я отыскал два самых комфортных для себя упражнения - тяги широким параллельным хватом на нижнем блоке тросового тренажера и тяга двух гантелей лежа пузом и грудью на наклонной скамье ок 30 градусов (т.е. торс зафиксирован и не двигается вообще)

От себя хочу добавить "обратную разводку". Она как лакмусовая бумажка определяет слабые (а значит и потенциально патологичные) места в спине. Этакие "бреши". Ложишься на наклонную скамью животом, берёшь гантели (не обязательно тяжёлые) и делаешь разводку в стороны. Этот метод диагностики безотказен, проверял на знакомых. Меняя угол наклона скамьи вдруг находишь точку, когда поднятие "пуха" даётся с неимоверным трудом. Вот это и есть "твой угол". Именно там атрофированы мышцы, именно там смещения позвонков и другие неприятности. Эти дефекты устраняются регулярным выполнением этого упражнения. Естественно проработка ведётся медленно, без рывков и читинга. Интересно то, что отличить "попал ты на нужную точку или нет" очень просто. Если после смешного веса на следующий день у тебя болит спина (обычно боли локализуются в слабых местах, где молочная кислота раздражает надорванные волокна), значит ты попал в точку, этот угол наклона скамьи нужно запомнить (порядковый номер отверстия фиксатора наклона) и ввести в программу каждого занятия это упражнение. Оно не отнимает много энергии, чтоб портить картину тренировки, зато пробуждает "уснувшие " волокна и связки плюс корректирует позвоночник.

Сообщение от Крилин

Очень интересно. Я вот горбатый, хотя спина с мышцами позвоночника достаточно массивная.

Мой остеопат давно ещё, на первом занятии рассказал "тайну" немощей, когда нарушается циркуляция энергии в организме из за смещений. Потом у Н.Семёновой столкнулся с обязательным курсом коррекции позвоночника. У меня так называемая "катушка" (качание на спине обхватив колени руками) - обязательное ежедневное упражнение. Так же и при подтягиваниях я выполняю его. Принцип прост. Упражнение выравнивает позвоночник, вис при подтягиваниях создаёт декомпрессию позвоночника, а усилие в мышцах спины при подтягивании окончательно вправляет "вылетевшие" позвонки, создавая длинными мышцами этакий корсет. Кроме этого ежедневно провожу комплекс упражнений на мышцы шеи (она у меня резко отстаёт). Его разработал и подогнал сам под себя.

[Em7]

Зуб болит, не понять какой, уже 4-5 дней((
Вообще, мне надо рвать около 10 зубов... как лучше это сделать?
понятно, что многое зависит от врача... можно ли дёргать по 3 за раз? Сидят они крепко. Я бы вырвал сразу 4-5, да сразу заголодал... но выживу ли? и станет ли врач удалять так много? А так был бы очень хороший вариант: есть на голоде не надо, ускоряется регенерация и гасит воспаление - вроде бы что ещё надо? Решить бы проблему оптом...
Потеря крови при удалении зубов - величина переменная и не маленькая. Пью тысячелистник, крапивы добавить?... (коагулянты)