Акуна матата, или дневник Пумбы

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

У меня то же чёт спина уже 4 дня болит. Позавчера прямо на тренировке вступила на ровном месте. Но я сегодня записал свой подход. Планировал технику красивую делать, но пришлось заковаться, зажаться чтобы как нибудь выстоять, и в результате ОФП то же в минус съехало в том смысле что пульс поганный 6 минут из 10 был запредельный. Но у меня спина от висов и от растяжки заболела, потому что хотел в струнку натянуться на соревновательном подходе, но получилось наоборот из за артрита- коряво. Теперь думаю можно ли сегодняшним вечером войти в голодание, или надо сперва восстановиться после подхода? Что думают знатоки?

Я бы сегодня бы ещё кушал, а голодать бы начал с завтрашнего дня.

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

После позавчерашней прикидки с гирями 12 кг разболелась спина. Две ночи спал плохо - не могу найти положение, в котором не беспокоит. Вчера ничего не делал, дал отдохнуть спине, но облегчения не получил. Даже не знаю, как быть теперь с соревновательным подходом. С одной стороны, хочется. С другой - боязно. И так спина болит, а если ещё и на пределе отработать 10 минут, то, боюсь, совсем плохо станет. Пока жду, может, отпустит.

На этом фоне вечерний эллипсоид заменил на йогу. Сделал, правда, не весь комплекс, последние 2 упражнения не стал делать. Но и без них нагрузил спинку неплохо.

Это у тебя новая тактика, чтобы я расслабился! . Шутка!

Выздоравливай!!!

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Я бы сегодня бы ещё кушал, а голодать бы начал с завтрашнего дня.

Понятно значит одного нормального ужина после предельного подхода будет достаточно для восстановления. Ну тогда я вошёл в голодание.

[fizkulturnik]

Сообщение от Пумба

разболелась спина. Две ночи спал плохо - не могу найти положение, в котором не беспокоит

Не указано где болит (поясница, грудной отдел, шея).

Если лежа на спине болит в пояснице, то иногда помогает небольшой валик (скрученное полотенце) под поясницу положить. Так и спать. Если грудной отдел - то на животе. Если шея - то тоже разные валики.

Мне вообще приходится спать на странной конструкции: верхняя половина туловища на кресле - рядом поставлена табуретка из икеи для ног - между ними расстояние 5-15 см - сверху положено несколько толстых одеял. Попа свешивается в расстояние между двумя табуретками. Грудь на одной половине. Ноги от попы - на другой. Ягодицы вниз опущены. Чего только не сделаешь, чтобы поясница не болела.

У радикулитчиков бывают просто сюрреалистические ситуации. Когда вечером спина не болела. А утром проснулся с явным "прострелом". По непонятным причинам.

При обострениях в спине моя семья в трех поколениях использует аппликаторы Ляпко (известный пыточный аппарат). Матушка обнаружила эту штуку. Мне приходилось спать на большом коврике под поясницей или под грудным отделом. Потом сын тоже взял на вооружение. Усиливает кровообращение. Сначала тяжело выдержать 10 минут. Постепенно получается на них заснуть.

[Кремышев]

Пумба, при болях в пояснице, лучшее положение в кровати или лежа на спине с согнутыми в коленях под 90 градусов ногами, или лежа на боку где также ноги согнуты в коленях. Проверено на себе. Работает!

[Пумба]

Сообщение от Кремышев

Пумба, при болях в пояснице, лучшее положение в кровати или лежа на спине с согнутыми в коленях под 90 градусов ногами, или лежа на боку где также ноги согнуты в коленях. Проверено на себе. Работает!

У меня немного иначе - помогает смена положения, но через некоторое время снова начинает ныть. Лежу прямо - заныло - согнулся калачиком - полегчало. Потом и в калачиковой позе заныло - выпрямился и лёг на бок. И так всю ночь. Поэтому и сон беспокойный.

[Пумба]

Сообщение от fizkulturnik

Не указано где болит (поясница, грудной отдел, шея).

Поясница, в районе соединения крестца с тазовыми костями. Валик помогает, но спать с ним я не могу - верчусь. Иголочки в виде ипликатора Кузнецова (пластик) у меня тоже есть, лежу на них каждый день. Не очень понятно, помогает или нет, но вроде немножко получше становится. Привыкать спать на таком что-то не хочется, лучше бы как-то вылечить спину

ЗЫ. fizkulturnik, я не помню, мы на "ты" или ещё нет?

[fizkulturnik]

Аппликаторы разные бывают. Пластик Кузнецова у меня тоже был, лет двадцать назад. И сейчас где-то валяется. Потом появился коврик с аллюминиевыми иголками (скобчатый аппликатор КВ). Потом матушка порекомендовала аппликатор Ляпко (иголки на резиновом коврике из трех материалов - медь, серебро и что-то еще). Остановился на последнем. Рекомендую Ляпко. Достойный аппарат. При обострениях приходилось лежать по 10 минут несколько раз в день. Ночью просто засыпать на них.

Сообщение от Пумба

лучше бы как-то вылечить спину

При обострениях недели на две лучше нагрузку на спину не давать. Минимальный разогрев спины "в партере" (лежа) или сидя. Утром и вечером по 40 минут. Комплекс должен включать сгибания позвоночника в разных осях. Упражнения каждый выбирает сам. Главное - сгибать по всем осям и раскрутки.

Потом, когда пройдет острая боль - можно будет добавлять сгибание позвоночника в разных осях не только в положении лежа, но и сидя, стоя, добавлять стойки на руках и на голове. Очень сильное упражнение - пройти на руках метра три-пять. Три подхода.

Рывок гири у меня вначале пару раз вызывал "прострелы" в пояснице. Пока спина не привыкла даже к малым весам (утром подрыв, вечером - рывок). Пару месяцев потребовалось. Думаю при обострении лучше Вам от гири отдохнуть.

Когда острая боль пройдет, можно будет задуматься о "закачивании". Читал у тяжелоатлетов, что помогало настырное закачивание экстензией с блинчиком 20 кг за плечами. Сам не пробовал. А надо бы.

Сообщение от Пумба

я не помню, мы на "ты" или ещё нет?

Не вижу разницы. Просто у меня дурацкая привычка всех называть на "Вы".

[Пумба]

Сообщение от fizkulturnik

Не вижу разницы. Просто у меня дурацкая привычка всех называть на "Вы".

Ну тогда и я буду на "вы", чтобы не было диссонанса

Аппликаторов Ляпко очень много разных, какой посоветуете? По каким критериям выбирать? Размер, шаг иголок, что-то ещё?

Я бы не назвал свою нынешнюю боль острой, скорее - ноющая. Недельку, думаю, воздержусь от гиревых упражнений, а там посмотрим. Надо всё же попробовать Сергеева и Кремышева победить

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

Надо всё же попробовать Сергеева и Кремышева победить

Это исключено! К тому же мы с Кремышевым сейчас на голодании, которое само по себе уркрепляет, но и на выход из голодания заготовили сгущенку, сникерсы и пепси-колу. Поэтому вам с Анатолием остаётся шанс бороться за 3-е место. Я выход начну неделю только пепси, потом подключу твердую еду - сгущенку и сникерсы и переделаю подход еще раз 9 мая.