Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Алексаша]

Тут речь как раз идет не о равнении на молодых, а о потенциале, сравнимом с молодыми, причем сравнимом, как я понимаю, не всегда в пользу последних. Но все же, я возвращаюсь к своему вопросу, какие-то из показателей подвергаются отрицательным изменениям?

Я так же как и ROM нахожусь в таком возрасте и состоянии, когда прогресс в чем-либо вряд ли возможен, а регресс хочется отложить на неопределенное время. Недавно сделал УЗИ сердца, врач сказала: по моей части отклонений никаких, но Вам нужно пообщаться с кардиологом, пульс у Вас слишком редкий - 52 и на кардиограмме тоже. На мои попытки возразить, дескать, может, сердце тренированное, она ответила, что в моем возрасте норма 60-80. Вот сижу и не знаю, гордиться или огорчаться.

[ROM]

Сообщение от Алексаша

я возвращаюсь к своему вопросу, какие-то из показателей подвергаются отрицательным изменениям?

Это показатели оценки внешнего дыхания:
ЖЕЛ - 3300 л;
жизненный индекс - 54 мл/кг;
МВЛ - 75,6 л/мин;
Хотя с другой стороны это не является лимитирующим фактором при моей сверхмарафонской специализации.
Так же слабые показатели гибкости. Но как себя помню, я и в молодости был "деревянным" в этом вопросе.

[tvm]

Сообщение от ROM

anyk99, В настоящее время готовлюсь к сверхмарафону (9-и часовой бег в манеже). Чтобы Вы посоветовали в качестве питания на дистанции. Мои предподчтения в данном вопросе в порядке убывания: апельсины, мандарины, яблоки, виноград. Лучше, конечно, свежевыжатый сок. Но, на выезде (ехать 2 суток к месту старта), его приготовить проблематично.

Уважаемый ROM нет двух одинаковых организмов. Что одному хорошо другому может совсем не подойти. Попробуй мандарины anyk99 где-то писал что они лучше помогают утилизировать жиры. Я как понимаю, твои тренировки во многом направлены на повышение жирового обмена. Наблюдал как теннисисты во время 5-ти часовых матчей с удовольствием ели бананы. Но все нужно пробовать самому и лучше на тренировках. Успехов тебе на предстоящих соревнованиях.

[Алексаша]

ROM, а как назывется это Ваше обследование? У меня тоже есть мысли комплексно обследоваться в 50 лет, если дотяну. Но не знаю, что именно обследовать. Да и где обследоваться, тоже не знаю. Чтобы было информативно и не дорого.

Сообщение от ROM

ЖЕЛ - 3300 л;
жизненный индекс - 54 мл/кг;
МВЛ - 75,6 л/мин;

А каковы границы нормы? Или средние показатели? Не знаю, что тут берется за основу.

[ROM]

Сообщение от tvm

Наблюдал как теннисисты во время 5-ти часовых матчей с удовольствием ели бананы

Бананы пробовал, но мне они не пошли. Расслабляют желудок.

Сообщение от Алексаша

Но не знаю, что именно обследовать. Да и где обследоваться, тоже не знаю. Чтобы было информативно и не дорого.

Чем больше показателей, тем информативнее. Лучше всего там, где обследуют спортсменов. Мне обследование в течение 2,5 часов обошлось всего в 500 руб.

[Сергей Р]

Сообщение от Алексаша

У меня тоже есть мысли комплексно обследоваться в 50 лет, если дотяну. Но не знаю, что именно обследовать. Да и где обследоваться, тоже не знаю.

На revici.ru читал о СОТ - системе объективного тестированияhttp://www.revici.ru/articles/27
Но это в Москве.

Кстати, цитата оттуда

Бывали ли случаи (если да - то какой примерно процент), когда пациент после первой сдачи анализов показывал безукоризненное здоровье (отличный внутренний метаболизм)?

Нет, такого не было. Как минимум одно отклонение обнаруживается у любого человека, чаще два.

[ROM]

Итак, воскресные 60 км!
Утром встал в 08:00, сделал ортопробу 57/75/66 и понял, что сегодня скорее всего длительную немного урежу.
Позавтракал: съел 2 яйца и немного сладостей со сгущенкой (время, когда мне хватало перед длительной съесть булочку и 50 гр.творога, кануло в лету). В качестве питания с собой взял: 2,160 л минерал бустер, 1 банан, 2 апельсина и 5 мандарин. Приехал в манеж к 09:30, вахтер не хотела пускать, но сказал, что оплатил и пропуск еще не выписали.
Начал ровно в 10:00. Решил бежать на ЧСС 135-140 уд/мин. На первом же км (4.45) пульс быстро повысился до 136-137 уд/мин.
Постепенно вошел в нужный пульсовой режим (135-140), при этом темп бега был примерно 4.35-4.37 мин/км. Обычно у меня на таком пульсе темп чуть выше (4.28-4.30 мин/км). Бежалось не очень и памятуя о повышенной ортопробе и чтобы не залезть в зону перетренированности решил ограничиться марафоном. Начал пить с 15 км и так каждые 5 км по 100-150 мл. В итоге пробежал марафон 42,195 км - 03:14:06, ср.темп 4.36 мин/км ЧССср. 136 уд/мин ПС 626 уд/км ПЭ 1,6 м/уд.
Вот расклад по половинкам:

21,0975 - 01:37:00
21,0975 - 01:37:06

По 10-кам:

10 - 46:05 46:05 ЧССср. 135 уд/мин
20 - 01:31:57 45:52 ЧССср. 136 уд/мин
30 - 02:18:02 46:05 ЧССср. 136 уд/мин
40 - 03:04:20 46:18 ЧССср. 136 уд/мин
42,195 - 03:14:06 09:46 ЧССср. 140 уд/мин

После финиша сразу же побежал заминку 2,8 км, чтобы получилось ровно 45 км. Бегу не спеша (6.00 мин/км) и думаю, что до старта то время остается мало, всего 6 недель. Бежать что-то длительное в следующие выходные уже поздно. И тут я вспомнил знакомого сверхмарафонца. Когда он готовился к суткам, то как-то после преодоленного марафона еще и замялся километров так 20. Не повторить ли мне то же самое. Вроде ЧСС уже восстановилась, ноги тоже в порядке.
На длительную тренировку я ставил себе три задачи:

1 - поработать на ЧСС в предполагаемом соревновательном режиме;
2 - загрузить связки, сухожилия, мышечные волокна длительной работой;
3 - потренировать психику (бежать марафон и 60 км и более, совершенно разные дистанции по психологическому настрою).

Выходит, что я не выполнил поставленные задачи, непорядок. И вот я решил спокойно пробежать еще 18 км.
Постепенно выбрал себе комфортный темп бега (5.15-5.20 мин/км), включил Ци-режим, отключил психику (мозги) и побежал дальше. В таком темпе бежать было намного веселее. После 4-х часов бега несколько раз приходила вахтерша и спрашивала, когда я закончу свои бега (ведь абонемент дается всего на 1 час). Ответил ей, что буду бежать, пока не упаду.
В итоге пробежал еще 17,8 км за 01:35:05 темп 5.21 мин/км ЧССср. 129 ПС 689 ПЭ 1,45.
А всего 60 км (300 кругов) вышло 04:49:11 ЧССср. 134 темп 4.49 мин/км ПС 645 ПЭ 1,55.
Получилось 60 км в темпе быстрее 5.00 мин/км, что уже неплохо.
За все время выпил 1,66 л бустера, мандарины, апельсины есть не стал, что-то не хотелось.
Судя по проведенной тренировке, вырисовывается одна из тактических схем бега на предстоящем старте:

3 часа быстро - 4.30 мин/км ЧСС 135-140 уд/мин - 40 км
3 часа спокойно 5.00 мин/км ЧСС 130-135 уд/мин - 36 км
3 часа добегание 6.00 мин/км ЧСС 120-130 уд/мин - 30 км

В итоге получится неплохой результат: 106 км. Будем думать.

[Алексаша]

Сообщение от ROM

3 часа быстро
3 часа спокойно
3 часа добегание

А это что? Какой-то девятичасовой бег?

[ROM]

Сообщение от Алексаша

Какой-то девятичасовой бег?

Да, 5 декабря в г. Саранске (Мордовия) состоятся соревнования по сверхмарафону. 9-и часовой ночной (с 21:00 до 06:00) бег в манеже (200 м). Желающие могут принять участие. Вот Положение:
http://probeg.org/card.php?id=599

[tvm]

ROM можно попробовать такую добавку к питанию на дистанции.

Торговое наименование:
Стимол

Международное наименование:
Цитруллина малат (Citrulline malate)

Групповая принадлежность:
Общетонизирующее средство

Описание действующего вещества (МНН):
Цитруллина малат

Лекарственная форма:
раствор для приема внутрь

Фармакологическое действие:
Общетонизирующее средство. Цитруллин участвует в цикле обмена мочевины, встраиваясь в цикл мочевины, повышает выведение ионов аммония; малат вовлекается в цикл Кребса и глюконеогенез, снижает концентрацию лактата в крови, способствует нормализации обмена веществ, активирует неспецифические защитные факторы организма.

Показания:
Астения (повышенная утомляемость, сексуальная астения, астения у спортсменов, астения беременных и больных сахарным диабетом), наследственные дефекты синтеза мочевины у новорожденных, послеоперационный период и реконвалесценция.

Особые указания:
При назначении пациентам, находящимся на бессолевой диете, следует учитывать, что в 1 пакетике (ампуле) препарата содержится 30 мг Na+. Можно применять у больных сахарным диабетом, т.к. не содержит сахара.

Содержит Na+ что тоже неплохо.