Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

Да, я попросила Княженичку помочь мне с размещением этой фотографии на своей ветке - сама, к сожалению, ещё не умею !
Это мы с Андреем бежим на Полумарафоне уже два с лишним часа, все насквозь промокшие, уставшие, но не сдающиеся !

[Княженика]

Сообщение от Лара-М

Это мы с Андреем бежим уже два с лишним часа, все насквозь промокшие, уставшие

Зато улыбка на лицах, несмотря на жару и усталость! Это говорит о многом

[NeznaYka]

какие же вы классные!!!!

[Лара-М]

ОТЧЕТ за среду 22 августа :
- 7.30 – Поздний подъем (вчера перетренировалась и очень устала) и взвешивание (62 кг).
- 8.30 – ЗАВТРАК - кофе с мёдом и семечками.
- 10.00 – Групповое занятие «ЙОГА-релакс» - 1,5 часа.
- 13.00 – ОБЕД – 2 булочки с сыром + 4 злаковых хлебца + мороженое с кофе.
- 15.00 – Прогулка быстрым шагом – 3 км.
- 16.30 – ПОЛДНИК – нектарины.
- 19.00 – УЖИН – тушёные овощи + семечки + нектарин + хлебцы.

[Лара-М]

ОТЧЕТ за четверг 23 августа:
- 6.00 – Подъем и взвешивание (62 кг).
- 6.40 - Короткая утренняя пробежка – 5 км.
Разминка 800 м – лёгкий шаго-бег.
Первые 2,5 км за 15 мин. 00 сек. – Т = 6 мин/км
Вторые 2,5 км за 14 мин. 40 сек. – Т = 5.52 мин/км
Заминка 800 м – лёгкий шаго-бег.
Всю дистанцию 5 км - за 29мин. 40 сек. (было 30 мин. 10 сек.) – Темп = 5.56 мин/км (было - Темп = 6.02 мин./км)
- 8.00 – ЗАВТРАК – геркулес запаренный, кофе с мёдом и хлебцами.
- 10.30 – Прогулка по магазинам – 3 км.
- 13.00 – ОБЕД – Помидоры и сыр, творог с мёдом и орехами, хлебцы с маслом и кофе.
- 16.00 – ПОЛДНИК – грейпфрут, нектарины, активия с двумя маленькими булочками .
- 17.00 – Прогулка в быстром темпе - 3 км.
- 19.00 – УЖИН – гречка запаренная, с молоком.

[ЛГТ]

Сообщение от Лара-М

взвешивание (62 кг).

Это за пару месяцев минус 4 кг? Здорово!

[Лара-М]

Было ещё меньше, но в связи с нашими гиревыми соревнованиями пришлось вплотную заняться силовыми упражнениями - вес пополз вверх !
В еде себя ни в чём не ограничиваю, "свято" соблюдаю только принцип безубойности .

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

Было ещё меньше, но в связи с нашими гиревыми соревнованиями пришлось вплотную заняться силовыми упражнениями - вес пополз вверх !
В еде себя ни в чём не ограничиваю, "свято" соблюдаю только принцип безубойности .

Возможно что силовые и не обязательно делать?! Я замечал иногда такую вещь, что когда только с гирей машешь машешь как вентилятор, но без силовых, то результат вроде бы растет и не хуже на лёгкой гире, если даже не лучше, но масса при этом не растет ни капли. При этом ограничивать в еде себя понемногу возможно надо, хоть это и отрицательно может сказываться на результат в ближней перспективе. Но вот в дальней перспективе, были такие гиревики кто умудрялись набрать хорошо за 100 кг и сила их потом не спасала, потому что выносливость падала и сердце не тянуло. Лучше имхо иметь оптимальное тело под каждый вид спорта, ну хотя бы стремиться иметь, а будь что будет.
К слову, знаю одного гиревика любителя из Полтавы, который лет 15 уже только гири, бег и велосипед, ну пресс еще и вообще никогда не качался. Теперь уж и не любитель, уже 24 кг за 200 раз вырвал при собственном весе 71 кг. Вот, в этом году неожиданно он начал качаться, пока бонусов для гирь от этого нет, но собственный вес попер вверх. Буду наблюдать. Конечно на гире 32 кг должны появиться бонусы, но он не хочет 32 кг поднимать принципиально.

[Лара-М]

ОТЧЕТ за субботу 24 августа :
- 6.15 – Подъем и взвешивание (62 кг).
- 7.00 – ЗАВТРАК - кофе с молоком с хлебцами и джемом.
- 12,30 - В тренажёрном зале «Метеор» г. Жуковский провела силовую тренировку !
1. Жим грифа лёжа.
1-й разминочный подход – гантели по 4 кг – 15 раз
2-й подход - вес 13,5 кг – 15 раз
3-й подход - вес 13,5 кг – 15 раз.
2. Разведение рук с гантелями лёжа – 2 подхода –
1-й подход – 4 кг – 20 раз
2-й подход - 4 кг – 20 раз
3. Подъём на бицепс (нижний блок)
гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 17 раз, 4 кг + 4 кг = 20 раз.
4. Вертикальная тяга
12 кг – 30 раз
19 кг – 20 раз
19 кг – 20 раз
5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода
9 кг – 20 раз
11,5 кг – 13 раз
11,5 кг – 12 раз
6. Подтягивания 20 + 20 раз и отжимания 15 + 20 на гравитроне (противовес 50 кг).
7. Рывок гантели 4 кг.
Один подход - 4 кг (правой) – 200 раз + 4 кг (левой) – 73 раза
- 15.00 – ОБЕД - овощи гриль, сыр, хлеб, орехи, грибной напиток, сникерс.
- 17.00 – ПОЛДНИК – нектарины.
- 19.00 – УЖИН – яичница + помидоры + кофе с молоком + варенье.

Воскресенье 25 августа – питание вегетарианское + полный расслабон !

[Сергеев]

А почему такая большая разница между правой левой рукой?, наверное время 10 мин. истекло? Это не запрещено! Но просто для симметрии развития тела наверное лучше примерно одинаково делать. На практике же делают кто как и один раз наблюдал Владимир Смирнов 32 кг рвал одной рукой вообще и занял 1-е место, а просто вторую руку он повредил на кануне-бытовая травма по "неразумности" поведения.