Голодание + спортзал

[zegnamean]

Вторник, день голодания. Утренний вес 87,3 кг. Плюс 0,3 кг со вчера. За вчерашний день съел:

- 4 сырника со сметаной, йогурт, кофе с молоком
- Половину грозди красного винограда
- 2 куска говяжьей печени с картофельным пюре, салат из свежих овощей, свежевыжатый апельсиновый сок
- 2 печеньки, пастилу, несколько желейных конфет
- Половинку помело

В плане привеса грешу на виноград, хотя и съел его в первой половине дня. Может добавил граммов и помело, ел его довольно поздно, около 10 часов вечера. Заметил, что от картошки насыщение хуже чем от медленных углеводов (гречка, перловка, рис), сразу после обеда хотелось съеденное еще чем-нибудь "зашлифовать"

Сегодня днем был в зале, делал сет на кор, пресс и поясница, если кого-то интересуют упражнения (и открывается инстаграм), то их можно посмотреть по ссылке https://www.instagram.com/p/CUqvKhlh...d=YmMyMTA2M2Y=. Помимо перечисленного там делаю гиперэкстензии с блином 10 кг. Было тяжело, хотя хорошо выспался и вчера была только легкая кардионагрузка. Эффективность тренировки определяю тем, сколько раз в самом конце могу поднять прямые ноги лежа головой вверх на наклонной доске. Сегодня - ни разу