Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

ОТЧЕТ за вторник 13 августа:
- 6.30 – Подъем и взвешивание (61.900 кг).
- 7.00 - Короткая утренняя пробежка – 7,5 км.
Разминка 800 м – лёгкий шаго-бег.
Первые 2,5 км за 15 мин. 20 сек. (было 16 мин. 25 сек). – Т = 6.08 мин/км (было 6,34).
Вторые 2,5 км за 15мин. 20 сек. (было 14 мин. 01 сек). – Т = 6.08 мин/км (было 5,36).
Третьи 2,5 км за 15 мин. 30 сек. (было 16 мин.) – Т = 6.12 мин/км (было 6,24 мин/км).
Заминка 800 м – лёгкий шаго-бег.
Всю дистанцию 7,5 км пробежала за 46 мин. 10 сек. – темп = 6.09 мин/км (было - дистанция 10 км - Темп = 6,15 мин./км)
- 8.30 – 1-й ЗАВТРАК – запаренный геркулес и кофе с мёдом.
- 10.00 - Групповое занятие по йоге - 1 час.
- 11.30 – 2-й ЗАВТРАК – кофе с вареньем.
- 14.00 – ОБЕД – Творог с мёдом и орехами.
- 16.00 – Прогулка 4 км.
- 18.00 – «Подготовка к соревнованиям» по «гиремаханию» :
- отжимания от подоконника – 22 раза,
- отжимания от пола (неглубокие) – 18 раз,
- отжимания от пола (неглубокие) – 18 раз.
- махи левой рукой (гантель 4 кг) - 62 раза + махи правой рукой (гантель 4 кг) – 62 раза.
- 19.00 – УЖИН – гречка запаренная, с помидором.