Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)

[ИльяЮ]

Сообщение от Гвоздь

Там всё сильно зависит от времени разгона до максимума трёх энергосистем - аэробной (митохондриальной), среднесрочной (гликолитической) и быстрой (креатинфосфатной) они друг другу конкуренты и помехи. А также от времени восстановления каждой из этих систем. Для выносливости имеет также значение тренировка удаления лактата из мышц и тренировка удаления лактата из крови в печени. Соответствующие закономерности(может Вы читали уже) и рекомендации по организации (числу подходов, числу повторов, времени отдыха между подходами, темпу повторов, периодичности тренировок ударных и восстановительных) именно тренировок на общую и специальную выносливость хорошо расписаны в книге Тарасенко "Думай или бодибилдинг без заблуждений".

Да, спасибо, эту тему я за 7 лет изучил на себе. Теперь система "построения мышц" для меня знакома. И я сразу вижу те ошибки, что делают инструктора в зале, когда к ним приходят новички.

Вместо нормальной работы щедящей с железом, сажают в станки, и тупо гонят по кругу, давая упражнения, абсолютно не нужные на начальном этапе набора массы.

[Алексаша]

Сообщение от ИльяЮ

сажают в станки, и тупо гонят по кругу

Для инструктора самое главное - травмобезопасность, а свободные веса этого не гарантируют.

[Алена]

Сообщение от ИльяЮ

Вообщем, распечатал я 10 экз. диет "белково-углеводной нагрузки-разгрузки", 4 уже раздал.

Вот так и рождаются мифы об эффективности диет

[Алексаша]

Сообщение от ИльяЮ

На работе "девчата" слух пустили, что я на "ксеникале" сижу

Я читал, что длительное употребление ксеникала ведет к глубоким нарушениям нервной деятельности.

[ИльяЮ]

Сообщение от Алексаша

Для инструктора самое главное - травмобезопасность, а свободные веса этого не гарантируют.

Нужно просто первые полгода ставить технику и работать, начиная с пустого грифа (20 кг), постепенно нагружая.
И делать 3 базовых упражнения: присед, жим от груди и становая тяга.
Лишь добавляя к базовым упражнения с гантелями.
Просто это тяжело, нудно, не каждый выдержит.
У нас есть один "настоящий тренер". К нему - очередь. И ребята молодые растут как на дрожжах (20-25 лет)


Спасибо модератору за награду!!!


25 день (23 дня ЛГ).
Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)


2 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3)

Выхожу на цитрусовых соках.

Самочувствие - прекрасное. Как обычно, утром 5 км, примерно 1 км пробежал (раньше только ходил), брассом 2 км проплыл.

В день усиленных тренировок вес почти не падает, а на следующий день (отдых от силовых), снижение увеличивается. Но для подсчета нужно суммировать и делить на 2. Получается 200 гр в день.
Приятно ощущать, что уменьшаются жировые отложения на животе и талии.

Заметил в кризис очень характерную особенность. Все вдруг захотели весной похудеть на 5-6 кг. Дело в том, что набрали за зиму вес лишний (отъелись) и сейчас не подходят весенние вещи. Покупать новое - не хочется, дорого (девальвация), да и кризис.
У нас очень многие пошли на курс "Доктора Борменталя". Одна женщина похудела на 12 кг за 3 месяца. Она является сейчас "ходячей рекламой ДБ".

Продолжаю выход из ЛГ

[Алексаша]

ИльяЮ, вам в профиле вес менять не пора?

[Гвоздь]

Сообщение от Алексаша

вам в профиле вес менять не пора?

Для науки старая цифра тоже нужна. Я бы себе такую оставил в скобках.

[ИльяЮ]

26 день (23 дня ЛГ).
Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)


3 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 )
На третий день выхода из ЛГ на цитрусовых соках заработал кишечник. Поэтому и падение веса на 0,4 кг

Днем мышцы спины заныли, запросили нагрузку. Пошел в зал, аэробная 1 час + прокачка спины, трицепса. Самочувствие нормальное. Особого слюноотделения и жора пока нет.

[slavol]

Сообщение от ИльяЮ

Нужно просто первые полгода ставить технику и работать, начиная с пустого грифа (20 кг), постепенно нагружая.
И делать 3 базовых упражнения: присед, жим от груди и становая тяга.
Лишь добавляя к базовым упражнения с гантелями.
Просто это тяжело, нудно, не каждый выдержит.
У нас есть один "настоящий тренер". К нему - очередь. И ребята молодые растут как на дрожжах (20-25 лет)

ИльяЮ, не могли бы вы несколько подробней описать систему, очень интересно, с "0" например...

[Гвоздь]

Сообщение от slavol

не могли бы вы несколько подробней описать систему, очень интересно, с "0" например

Она детально и с картинками именно для трёх базовых упражнений описана, например, в прекрасной книге
А.В. Фалеев "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений".
http://www.koob.ru/faleev_a/silovie_...ot_zablujdeniy
Я по ней работаю. Рулит. С нулевым весом мне кажется и месяца хватит. Если только потом про технику и картинки не забывать. Да у него система так и построена . В одном занятии одно базовое упражнение на развитие мышц (так называемый тяжёлый вариант) и одно базовое на технику (лёгкий вариант). Дёшево и сердито. Вполне достаточно и ничего лишнего.