Дневник Мирты

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Мирта

Вчера перед сном прочитала сообщения мужа о необходимости поговорить на определенные темы. Ночь не могла уснуть,

твое общение с мужем мне ассоциируется - удав и обезьянка из мультфильма Маугли. если ты знаешь свою реакцию на него, значит возьми за правило не читать ничего по вечерам от него. лучше днем, когда хочешь спать. держись!

[Мирта]

Восстановительный период
День третий

Питание: Кушала разное время от времени. Доела последний огурец с луком… хотелось что-то зажевать, так лучше будет огурчик, чем конфета. Пила воду со сладким имбирем. Люблю, чтобы во рту горело. Попробовала помелу… странная штука – сладко-горькая. Куда ее теперь… думала, что покушаю на выходе из голодания. Сын попробовал приготовить картошку-печенку на сковороде – на решеточке и под крышкой. После я сделала оладьи из овсяной каши, которую сын вчера варил себе и из-за вкушения борща не захотел кушать. С зеленым чаем-лимоном, без сахара… оладьи были сладкие. Потом сын решил в пароварной решетке сделать картошку под яблоками с лимоном. Вместе откушали. В общем такой едовой сумбур… т.к. ничего особо не хочется, ну, есть что-то и жую…

Стул: Дважды за день. Воды вроде потребляю, но все равно мало… катышки опять, не жесткие, но более плотной консистенции, отдельными партиями выходят.

Сон: …лучше промолчу… спала, но когда и сколько))) и засну ли сейчас…

Общение: Было активным… я закончила разговор, т.к. вижу, что общаться далее нет смысла, если человек не прикладывает свои усилия… (понятно с кем) … разговоры будут, но они не должны быть помехой для моей личной жизни.

Состояние: Довольно хорошее. Думать буду и это может не даст мне заснуть, но! Надо брать себя в руки и независимо от идущего общения делать свое дело – восстанавливаться.

Упражнения: Делала сидячие на кресле за компом, надо взять за правило делать их регулярно. Вычитала здесь где-то, как гимнастика от геморроя от Щадилова, как раз для тех, кто много сидит и лень вставать для зарядки))) ну и вообще полезно поразмяться таким образом. Например, гимнастика для ануса – полезно любому. Или топтание на ягодицах, подпрыгивание (ухабы), ходьба на лыжах сидя… Я еще и растяжку делаю, ноги вытяну и наклоны к столу и т.д.

Делала «Подъем неба» и « Поддержка луны». Наверно как-то по своему делаю, потом как-нибудь перечитаю и сравню… Интересно, что я уже стала наклоняться и касаться пола пальчиками, незаметно произошла растяжка. И при потягивании ощущаю нижние мышцы живота – это приятно, не даром упр. делаю на пресс.

Упражнения на пресс. Пора уже определять меру занятий, т.е. тело почувствовало наличие мышц, можно ставить задачи.
Нижний пресс: 3 подхода по 10 раз. В первый раз можно ноги прямые кверху носочками за голову, отрывая таз от пола, во второй раз подъем прямых ног и третий достаточно подъем согнутых ног. Каждый раз опуская не касаться полностью пола.
Верхний пресс: 3 подхода по 10 раз. Руки пока по швам, т.е. слегка придерживаюсь за свое тело… Стараться спину держать ровной. Последний подход можно совместить с растяжкой (наклоны к ногам слегка), чтобы был активный перерыв между упражнениями.

Око возрождения. Покрутилась… медленно, нормально, могу и больше, чем три раза, как положено на начальном этапе, но прокручиваясь больше, когда голова идет за правым плечом, при остановке чувствую головокружение легкое… знаю по танцам (занималась во взрослом возрасте), что при прокрутке нужно голову держать на месте и потом резко ее прокрутить за поворотом тела опять на то же положение, тогда можно долго крутиться… но тут наверно другой смысл… надо понять. Вроде вестибулярный аппарат в норме. В общем, задание свое выполнила, 5 упражнений освоила, теперь надо их выполнять ежедневно.

Приседания мне даются туго. Можно попробовать 3 захода по 3 раза. Приседать знаю как, занималась 20 лет назад в зале тяжелой атлетики (для укрепления спины), не помню какой вес поднимала, но для новичка был хороший результат, тренер хотел)) выставить меня на соревнование даже, т.к. я постепенно брала все больше и больше веса, а для меня это лишь были достижения укрепления спины (занималась год). Я отказалась. Тело помнит те ощущения бодрости, поэтому есть на что ориентироваться.

На завтра ставлю задачу почитать про дыхание, исследовать эту тему.

[Мирта]

Сообщение от МИЛУСЯ

твое общение с мужем мне ассоциируется - удав и обезьянка из мультфильма Маугли.

Честно говоря плохо помню там обезьян всплыл мультик про удава и 38 попугаев, где есть обезьянка

[Мирта]

Восстановительный период
День четвертый

Питание: Докушали с сыном оладьи и картошку. Я все-таки поела несколько долек помело, убирая все перепонки, сын тоже съел дольку, так что половина плода усвоена, осталось вторую доесть. У меня еще грейпфрут куплен, как же его-то съесть, на сколько помню, он сплошная горечь, смотрю – люди покупают и даже кто-то его любит, я же думала пить соки и хотела его добавлять к апельсинам, но сейчас он грустит в одиночестве. Понимаю, что полезно кушать салатики, но что-то пока не хочется. Не могу представить то, что мне хотелось бы съесть. Мне кажется, что мой ЖКТ всегда наполнен пищей до отвала, ощущений голода нет, ем от того, что просто хочется что-то пожевать. Наверно потому, что я мало двигаюсь, уже двигаюсь, но … нет общественной реальной жизни. Через общение мы отдаем и получаем… процесс идет, а у меня будто он стоит. Ну, полезно же и уединение, если до этого жизнь была активной, … не любая активность наполняет организм. Вариться в самой себе – это научиться правильно питаться, не только грубой пищей… Съела несколько грецких орехов. Позже попила простоквашку. Ну и супчик из чечевицы с морковкой. Хлеб не кушаю.

Стул: Дважды за день. Консистенция нормальная.
Сон: …разделился на два этапа – утренний сон и вечерний
Общение: Муж обозначил проблемы. Есть о чем поговорить. Не тороплюсь отвечать, пока уделяю больше времени самопознанию и упражнениям.
Состояние: Хорошее. Надо ехать по делам, но пока я еще торможу это действие, в надежде войти в дневной режим дня.

Двигательная активность:

Уделяю внимание упражнениям Ока, перечитала подробнее все, что писал о них Петр Левин. Есть физические трудности в выполнении четвертого упражнения. Сегодня пока делала заглядывая в текст и рисунки. Пробовала шестое упражнение. Первое упражнение – кручение, поняла, что надо смотреть за правое плечо по ходу движения (не как в танцах). Пробовала крутиться быстрее, увеличивая темп, да, получается, что движение начинает идти само собой, волчком, при этом сбиваюсь со счета кругов, останавливаясь, кручение будто продолжается, но без испытывания дискомфорта, наблюдаю, как оно постепенно тормозится перед глазами. Места мало, ведь когда раскручиваешь волчок, он не стоит на месте, ножка его тоже ходит по кругу, в идеале может можно раскручиваться стоя на пятачке – не знаю…

Упражнения делаю не все сразу, а в течении дня. Пота при упражнениях не выделяется, хотя устаю… далее себя не напрягаю. Например, сделала 3 подхода по 10 раз на верхний пресс, на последнем заходе стала ощущать усталость, закончила и пошла другим делом заниматься.

Приседания даются с трудом. Ноги после увеличения лимфоузлов (и успешного их растворения) еще сколько лет назад стали слабыми. Я привыкла и если встаю, то по привычке помогаю себе руками, сейчас замечаю это и стараюсь обойтись без рук. В ногах много жира и мало работающих мышц. Ну и когда садишься-встаешь, состояние близости к потемнению в глазах, насос не работает)) застой энергии или еще что… были бы полезны ходьба по лесенке верх-вниз, надо попробовать, когда не спится ночами))) на лестничном пролете.

Уделила внимание сегодня мышцам шеи, подбородка.