Кручу педали

[fizkulturnik]

Сообщение от Пумба

А можно поподробнее, что входит в эту гимнастику?

Кажется уже писал о своем комплексе несколько раз в своем и чужих дневниках. А, вспомнил. Наболее подробно - в дневнике уважаемого Пумбы. Вот ссылка.

http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=638

Но можно и продублировать.

"Сейчас мне достаточно гимнастики по 40 мин утром и вечером. Цикл по 4 подхода. Каждый включает сгибания позвоночника в разных осях, начиная с партера и потом стоя. Пресс на табуретке. Обратная планка (пятки на полу - на локтях - попу отрывать). Эти два упражнения компрессуют в разных направления межпозвонковые диски в пояснице в оси, если смотреть сбоку. Боковая планка правая и левая (на правом боку раздается ощутимый хруст в грудном отделе, привет сколиоз). Здесь сгибается позвоночник тоже в разные стороны, если смотреть в лицо. Между каждым упражнением - обязательно несколько раскруток на полу (звездочки - плечи в одну сторону, ноги в другую сторону, лежа спиной на полу). При раскрутках тоже может хрустеть в спине. Березка и плуг (ноги за голову). Наклоны к ногам сидя на полу. Эти упражнения - тоже сгибают позвоночник в разных направлениях, если смотреть сбоку. Мостики разные, много повторений, обычный или борцовский. Стойка на голове. Стойка на руках. В обоих стойках ноги забрасываются за спину. Получается поясница сильно выгибается, если смотреть сбоку. Но это видимо физиологичный изгиб (лордоз вроде).

После второго подхода - штанга 60-70 кг отрывается от пола, стоя на коленках около стены, лбом упершись в стену. Попа максимально "отклячена". Шрагами максимальное кол-во движений (подъем плечей). Цель - не накачать шраги, как Вы думали. Цель - дать вертикальную нагрузку на позвоночник (сжать межпозвонковые диски). Потом в следующем подходе гимнастики они опять "разжимаются". Заканчивать цикл подходом гимнастики, не силовыми. В конце - растяжка ног (ППБ и ЗБП). Из силовых утром оставил еще тягу резины (стоя на коленях, резина закреплена вверху на турнике). Цель - тренировка гребка для кроля."

Добавлю. Силовые делаю в рабочие дни. В выходные начинаю день (прямо с кровати) кручением велосипеда по 30 мин. Использую для этого шоссер на шоллерах. Но можно обойтись и обычным велотренажером со zwift.

Сообщение от Пумба

Или просто найти место, где ещё никто не ездил

Ага, попробуйте. На каждом отрезке уже солидная история - их проезжали тысячи велогонов..

Пока не знаю как создаются отрезки в страве. Кто-то же их создает. Наверное если самому создать, то какое-то время будешь на нем ЦГ. Но потом по отрезку проедется другой любитель, и если он проедет быстрее, то твоя корона слетит. А если по отрезку уже ездило 1500 жадных на короны и кубки велогонов, то шансы 53 летнего любителя ничтожны.

По пути на работу на маршруте у меня выскакивают четыре коротких отрезка в страве, где видно лучшее время всех ранее проезжавших велогонов. Подъемчики. Один более плоский. Пытаюсь ускоряться. При хорошей форме пару раз попадал на подиум и получал от стравы "кубок" (входил в тройку лидеров). Значит еще не все потеряно. Но это на коротких. На длинных отрезках шансов никаких. Отставание в несколько минут или даже десятков минут.

Прямо детская забава, штаны на лямках.

Сообщение от Сергеев

от простуды еще хлопни соды, утром натощак и вечером перед сном, особенно если кашель начинается. Соду в этом случае хорошо выпить даже на голодании

Любопытный рецепт. Надо попробовать. Но не на голоде.

Сегодня кстати думаю выходить. Вес утром около 70. На входе думаю было около 75. Задачи голода выполнены. Выздоровел.

Вчера ездил на работу. Брал электро-вел (electro-assist), чтобы полегче было. Но все равно нагрузка чувствуется. Туда 30 мин. Обратно около 45. Под дождиком. Вроде нашел работающую технологию, чтобы пятая точка не промокала, т.к. крыльев не устанавливал.